Роль микроэлементов в работе иммунной системы и защите от вирусов велика. У жителей большей части территории России наблюдается дефицит этих веществ. Например, дефицит цинка есть у 30–40% россиян.
Обзор
Цинк, питательное вещество, присутствующее во всем организме, помогает иммунной системе и метаболизму. Цинк также важен для заживления ран, чувства вкуса и запаха.
При разнообразном питании ваш организм обычно получает достаточно цинка. Пищевые источники цинка включают курицу, красное мясо и обогащенные сухие завтраки.
Люди принимают цинк внутрь для лечения простуды, но он может снижать эффективность некоторых лекарств и вызывать побочные эффекты.
Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 8 миллиграммов (мг) для женщин и 11 мг для взрослых мужчин.
Доказательство
Исследования перорального приема цинка при определенных состояниях показывают:
- Дефицит цинка. Люди с низким уровнем цинка получают наибольшую пользу от добавок цинка. Среди пожилых людей с сахарным диабетом, ожирением, частыми простудами и хроническими болезнями лёгких, печени или злоупотребляющих алкоголем дефицит цинка наблюдается у 60–80%.
- Простуда. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что если принимать цинковые леденцы или сироп в течение 24 часов после появления симптомов #простуды, добавка может помочь сократить продолжительность простуды. Однако использование интраназального цинка было связано с потерей обоняния, в некоторых случаях на длительный срок или навсегда.
- Лечение раны. Людям с кожными язвами и низким уровнем цинка могут помочь пероральные добавки цинка.
- Диарея. Пероральные добавки цинка могут уменьшить симптомы диареи у детей с низким уровнем цинка, например, в результате недоедания. Недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать пероральный прием цинка для детей с диареей, которые придерживаются здоровой и разнообразной диеты.
- Возрастная макулодистрофия. Исследования показывают, что пероральный прием цинка может замедлить прогрессирование этого заболевания глаз.
Цинк, который используется местно, известен как оксид цинка. Крем, мазь или паста с оксидом цинка наносятся на кожу для предотвращения таких состояний, как опрелости и солнечные ожоги.
В целом безопасно
Пероральные добавки цинка могут быть полезны людям с низким уровнем цинка. Принятый вскоре после появления симптомов простуды цинк также может сократить продолжительность простуды.
Тем не менее, не используйте интраназальный цинк, который связан с потерей обоняния.
Безопасность и побочные эффекты
Пероральный прием цинка может вызвать:
- Расстройство желудка
- Диарея
- Головная боль
- Тошнота
- Рвота
При пероральном приеме цинка в течение длительного времени и в высоких дозах он может вызвать дефицит меди. Люди с низким уровнем меди могут испытывать неврологические проблемы, такие как онемение и слабость в руках и ногах.
В соответствии с рекомендациями Центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора, уровень суточного потребления цинка для взрослого человека составляет 15 мг (в соответствии с ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»).
Физиологическая потребность для детей составляет от 3 до 12 мг/сутки (в зависимости от возраста) (в соответствии с МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации»).
- Не используйте интраназальный #цинк. Эта форма цинка была связана с потерей обоняния.
Взаимодействия
Возможные взаимодействия включают:
- Антибиотики. Использование перорального цинка, когда вы принимаете антибиотики хинолонового или тетрациклинового ряда, может повлиять на их способность бороться с бактериями. Прием антибиотика за два часа до или через четыре-шесть часов после приема цинка может свести к минимуму этот эффект.
- Пеницилламин. Использование перорального цинка с пеницилламином для лечения ревматоидного артрита может снизить способность препарата облегчать симптомы артрита. Прием цинка по крайней мере за два часа до или после приема препарата может свести к минимуму этот эффект.
- Тиазидные диуретики. Эти #лекарства от кровяного давления увеличивают количество цинка, теряемого с мочой.
Вышеприведенная информация должна использоваться только как справочная. Любое медицинское решение не должно приниматься до консультации с врачом.