«Всё время думать одну и ту же мысль нельзя! Это очень вредно! От этого можно соскучиться и заболеть», — говорил известный персонаж советского мультфильма и был абсолютно прав.
Психика человека — большая система, которая имеет собственные ритмы и циклы. Без чёткого понимания и учёта особенностей работы центральной нервной системы (ЦНС) довольно легко прийти к необратимым последствиям, связанным с потерей психологического и физического здоровья.
Как ЦНС влияет на нашу работоспособность?
Согласно Трудовому кодексу РФ (ТК РФ) рабочий день длится 8 часов. Эта цифра диктуется особенностями работы психики. В первую очередь стоит сказать о локальных циклах работы ЦНС.
У нашей нейросети существует естественная потребность переключаться в течение часа с логических, вычислительных процессов на абстрактные, позволяющие абстрагироваться от реальности и решения сложной задачи. Согласно эмпирическим лабораторным исследованиям, данное переключение происходит через каждые 45 минут активной работы головного мозга, а 15 минут требуется для разгрузки системы. Подобный механизм является защитным для психики и спасает её от перенапряжения. Оттуда и академический час, равный 45-ти минутами. И зачастую интуитивная потребность каждый час выходить на «перекур».
Мозг человека в течение суток способен заниматься трудовой деятельностью только около 4—6 часов. Это связано с метаболизмом ресурсов организма, который становится гораздо активнее при выполнении сложной когнитивной деятельности. В период активной напряжённой работы мозг тратит примерно 25% ресурсов всего организма, когда в режиме относительного покоя — всего 9%. Наш мозг достаточно «ленив» и эволюционно заточен под сохранение энергии, выживание. Отсюда и такие ограничения.
Беря во внимание эти два фактора и применяя к вышеперечисленным данным нехитрые арифметические манипуляции, можно увидеть: 8 часов рабочего времени состоят из 6-ти чистых часов активной трудовой деятельности мозга, логических и вычислительных процессов и примерно 2-х часов, заложенных на переключение в абстрактный цикл, без учёта перерыва на обед. Именно поэтому в ТК РФ фигурируют данные рекомендации, которые позволяют максимально эффективно выстраивать трудовую деятельность в организациях и поддерживать оптимум работы для сотрудников.
Отдых — это важно
Хотелось бы добавить, что нейросетям нужен отдых, как и любой системе организма. Постоянная эксплуатация в течение дня одной комбинации нейронов приводит к их утомляемости и потере работоспособности. На фоне этого у человека существует естественная потребность в смене деятельности, благодаря которой происходит переключение работы нейронов на те, которые не были задействованы ранее. Это происходит как каждый час, так и в течение суток на более глобальном уровне.
В основе этого лежат нейрофизиологические процессы, связанные с выработкой нейромедиаторов, работой кратковременной памяти, возможностями работы рецепторов сенсорных систем и особенностью формирования синаптических связей.
Нарушение ритмов работы психики приводит к утомлению (закономерное снижение возможностей организма и психики человека), переутомлению (накопление утомления в связи с нарушением баланса труда и отдыха; это состояние сложно компенсировать обычным отдыхом), монотонии (ослабление сознательного контроля, ухудшение памяти и внимания), психическому пресыщению (потеря интереса к работе, желание её сменить). Первичными последствиями при игнорировании этих явлений оказываются
❌проблемы с пищевым поведением;
❌дефицит внимания;
❌бессонница;
❌эмоциональная неуравновешенность и выгорание;
❌социальная дезадаптация и болезни стрессовой этиологии (язва желудка, инфаркт, нефросклероз, снижение иммунитета).
В случае если человек при помощи волевых усилий или в череде обстоятельств преодолевает вышеописанные состояния, то происходит подключение дополнительных ресурсов организма. Если расход резервов осуществляется на длительной и постоянной основе, то возникает стрессовое состояние.
С одной стороны, стресс может быть полезен, так как повышает адаптивные возможности организма (эустресс). С другой стороны, чрезмерный стресс разрушает ЦНС (дистресс). При возникновении острого перманентного стресса активируются болевые центры головного мозга, что при их длительной работе сказывается на физиологической составляющей мозга. Нейросети разрушаются, и эти патологические изменения со временем могут привести человека к состоянию депрессии.
Финальные рекомендации
Безусловно, стоит отметить, что существуют индивидуальные особенности, которые зависят от заложенных природой функциональных способностей отдельно взятого мозга и социальной среды формирования отдельного человека. Некоторые люди обладают более высокой работоспособностью, чем остальные, некоторые — более низкой. В любом случае для расчёта личной нормы нагрузки важно учитывать базовые возможности психики человека и в дальнейшем искать собственный, благоприятный ритм работы, основанный на самонаблюдении и саморефлексии. Не стоит забывать о необходимости правильного восстановления: качественный сон, правильное питание и другие индивидуально подбранные инструменты восстановления.