Люди, пережившие любой вид эмоционального насилия и психологических манипуляций, часто испытывают стыд за то, что оказались или оставались в подобной ситуации. Ниже приводится статья психотерапевтки Беверли Энгель (Beverly Engel) о том, как справиться с подобным стыдом. Хотя она говорит, в первую очередь, о насилии в отношениях, похожими проблемами в нашем Фонде часто делятся пережившие торговлю людьми и эксплуатацию.
…
Я считаю, что самый разрушительный аспект эмоционального насилия — это стыд, который начинают испытывать пострадавшие. В свой психотерапевтической практике я выделяю шесть этапов или направлений для уменьшения стыда после эмоционального насилия. Вот они:
«Депрограммирование» после эмоционального насилия
Как и пострадавшие от тоталитарных сект, пережившие эмоциональное насилие подвергались «промывке мозгов». Насилие постепенно разрушает самооценку, уверенность в себе, доверие к собственным суждением и даже заставляет сомневаться в собственном рассудке. Из-за подобной «промывки мозгов» пострадавшим понадобится «депрограммирование», то есть деконструкция ложных представлений о самих себе, насильнике и окружающем мире.
Большинство переживших любую форму насилия начинают верить, что они сами были источником проблем. Их обвиняли в глупости, лени, эгоизме и множестве других «прегрешений». Большинство пострадавших начинают в той или иной степени верить в эти претензии, хотя проблема была не в них, а в искаженных представлениях и неоправданных притязаниях насильника.
Важно понять следующее: абьюзер не критиковал вас ради ваших интересов или ради ваших отношений. Его интересовал только он сам и его выгода, и к сожалению, он был заинтересован в том, чтобы вы чувствовали себя «хуже» его. Когда вы полностью осознаете эту истину, вы начнете смотреть на ситуацию совершенно под другим углом.
Выражение злости
Если стыд снижает энергию, то злость действует противоположным образом — она позволяет почувствовать себя сильнее и энергичнее. Она может восстановить чувство силы и контроля над своей жизнью. Выражение обоснованной злости из-за пережитого насилия может уменьшить чувства беспомощности и безнадежности. Злость может мотивировать на важные перемены в жизни. Она также уменьшает страх перед насильником, помогает представить, что вы противостоите ему. А самое важное, возможно, состоит в том, что она помогает вернуть стыд, который вы испытываете, насильнику. Когда вы облекаете свою злость в слова, вы перестаете верить его словам и винить себя за пережитое насилие.
Когда вы разрешаете себе злиться, то злость подталкивает вас в верном направлении — вовне, а не внутрь вас самих. Когда вы сдерживаете злость и направляете ее внутрь, то вы лишь чувствуете стыд, который побуждает вас наказывать себя и практиковать саморазрушительное поведение (злоупотреблять алкоголем или наркотиками, морить себя голодом или наносить себе травмы). Многие люди боятся, что если они позволят себе оправданную злость, то они потеряют контроль над собой и станут как те, кто причинял им вред. Психолог или психотерапевт могут помочь вам преодолеть страх перед злостью и обучить вас техникам безопасного выражения злости.
Сострадание к себе
Как и для многих других ядов, для токсичного стыда существует антидот. Сострадание — это единственный антидот, который может нейтрализовать стыд. Сострадание к себе — это практика сострадательных отношений с собой, которая не дает укорениться стыду за пережитое насилие. Вместо того, чтобы слушать критический голос в голове, напоминающий насильника, вы можете слышать собственный, любящий голос, который утешает и поддерживает вас, когда вам это нужно больше всего.
Есть различные осознанные медитации и техники, помогающие перестать винить себя и осознать, что вы этого не заслуживаете. Наконец, сострадание к себе приводит к заботе о себе, пониманию и признанию своих чувств. По этим причинам практика сострадания к себе — это первая и основная стратегия для исцеления от стыда.
Прощение себя
Прощение себя — очень эффективный способ снизить или даже полностью искоренить стыд. В первую очередь, людям, которых подвергали насилию и стыдили за это, важно простить себя за пережитое насилие. Большинство пострадавших от любого продолжительного насилия автоматически начинают винить себя. И это лишь усиливает беспомощность. Даже совсем маленькие дети убеждают себя, что они должны были защитить себя от взрослых, и винят себя за то, что им это не удалось.
Во-вторых, пострадавшим важно простить себя за то, что они оставались в опасных отношениях или ситуации. Вместо того, чтобы критиковать себя, пострадавшим важно осознать, что у них были веские причины, чтобы не уходить — их ситуация и прошлая история так или иначе затрудняли уход.
Наконец, пострадавшим важно простить себя за негативные виды поведения, которые могли появиться в ответ на опыт насилия — начиная от злоупотребления алкоголем и наркотиками до причинения вреда своим детям, другим людям и самим себе.
Доброта к себе
Когда вы начнете признавать свои страдания, вы будете готовы к доброте к себе — важной составляющей сострадания к себе. К сожалению, стыд мешает многим относиться к себе с добротой или хотя бы с симпатией. Пострадавшие могут верить, что они не заслуживают доброты, терпения и утешения. Но можно надеяться, что по мере исчезновения стыда, они начнут верить, что они все это заслуживают.
Некоторым сложно понять, как можно проявить доброту к себе. Но по мере того, как вы начнете верить, что заслуживаете доброту, вы научитесь проявлять ее на практике. Вот пара техник, которые могут в этом помочь:
Сядьте в удобное кресло, сделайте глубокий вдох и положите руку на сердце. Подумайте обо всем, что вы пережили в отношениях, в которых было насилие – обо всей пережитой вами боли и страданиях. Скажите себе, вслух или про себя, те слова, в которых вы больше всего нуждаетесь. Если вам трудно понять, что говорить, попробуйте представить, что рядом с вами стоит любящий и понимающий человек и говорит вам эти слова. Если на ум ничего не приходит, вы можете сказать что-то вроде: «Ты не заслуживала того, чтобы с тобой так плохо обращались», «Я посылаю тебе любовь, чтобы исцелить твое сердце» или «Мне так жаль, что тебе пришлось пройти все это в одиночестве».
Положите руки на плечи или живот, как будто кто-то вас обнимает. Позвольте себе почувствовать, что вас утешают. Заварите чашку горячего чая и просто побудьте наедине со всеми чувствами — болью, унижением. Поплачьте, если вам этого хочется. Напомните себе, что с вами нельзя было так обращаться, и вы заслуживаете уважения и любви.
Обратиться за психологической помощью бывает страшно — вы можете бояться риска осуждения, собственных эмоций или того, что об этом узнает насильник. Но попробовать стоит. Помочь вам может группа поддержки для переживших насилие, а также психологи и психотерапевты, которые специализируются на травме и восстановлении после насилия.
Примечание: Напоминаем, что все пережившие сексуальную или иную эксплуатацию могут обратиться в наш Фонд за психологической помощью.
Перевод Фонда «Безопасный дом». Источник: Psychology Today