Эффективность выполнения упражнений по методу Фельденкрайза базируется на четырех принципах:
- чувствовать,
- расслабляться,
- сохранять равновесие,
- двигаться эргономично.
1. Чувствовать, чтобы улучшить координацию движений
Связки, сухожилия, апоневрозы и суставы содержат в себе большое количество рецепторов воспринимающих положение тела в пространстве. Они помогают удерживать вертикальное равновесие и расположение частей тела по отношению друг к другу. Эти рецепторы реагируют на растяжение и давление и обладают медленноволновой активностью.
Двигательные уроки по методу Фельденкрайза, проходящие на полу, за счет давления костных структур на пол активизируют зоны прикрепления сухожилий мышц и связок, меняя чувствительность и активность рецепторов.
Идущая в нервную систему информация:
- вновь воссоздает в мозгу представление о схеме тела,
- проявляет для нервной системы равновесие и симметрию осанки,
- помогает лучше чувствовать и понимать собственное движение.
Двигаясь медленно и с небольшой амплитудой мы усиливаем давление на пол, активизирует глубокую рецепторную чувствительность и заставляем организм перестраиваться:
- улучшает осанку,
- восстанавливает равновесие.
2. Расслабляться, чтобы выровнять осанку
Глубокие статические мышцы тела медленно сокращаются и двигаются с небольшой амплитудой. Именно они отвечают за поддержание вертикального равновесия тела и ровной осанки. Статические мышцы располагаются в глубине тела, перекрываются с позвонка на позвонок и, находясь в постоянном тропическом напряжении, удерживают позвоночник и скелет в вертикальном положении. Эти мышцы не предназначены для совершения движения, они определяют геометрию и равновесие тела.
Совершая малоамплитудные медленные движения в гимнастике по методу Фельденкрайза мы адресуемся именно к этим мышцам и расслабляем их, а значит:
- выравниваем осанку,
- улучшаем координацию движения,
- делаем движение более плавным и грациозными.
3. Сохранять равновесие, чтобы ходить красиво
Координированное и ловкое движение возможно при:
- уверенной опоре, базе для движения,
- равновесии мышечно-скелетной системе,
- хорошей чувствительности датчиков равновесия для создания отправной точки для движения,
- сбалансированной работе нервной системы.
Чтобы плавно, грациозно двигаться нужно уверенно стоять на ногах, сохранять координацию движений и равновесие.
Двигательные уроки по методу Фельденкрайза учат находить:
- основу и базу движения,
- создавать точку опоры для начала движения,
- правильно распределять вес тела.
4. Двигаться эргономично, чтобы не уставать без движения
Для того, чтобы не уставать, двигаясь ловко, скоординированно и в удовольствие, необходим минимум движений. Если правильно использовать геометрию тела, то движения будут не только минимальны, но еще и эргономичны, т.е без больших затрат энергии и сил.
Механика большинства наших движений — это падение тела с вовремя восстановленной базой опоры. Например, каждый шаг в ходьбе — это падение вперед, которое предотвращается выставленной вперед ногой с одной стороны, и контр балансом мышц спины и ягодицы с другой. И так происходит в каждом самом простом движении. В движении не нужно прилагать усилий для того, чтобы себя толкать или тянуть, нужно просто сохранить баланс в измененном равновесии. Именно так получается свободная красивая походка.
Простые двигательные уроки по методу Фельденкрайза учат правильно двигаться с использованием геометрии тела в гравитационном поле. Уроки на полу научат вас двигаться минимально и эргономично, без усилий. Пол одновременно создает опору и ограничение в движении. Вы научитесь не уставать при ходьбе и избавитесь от боли в ногах и пояснице.
Малоамплитудные движения:
- учат чувственно осознавать достаточность движения для изменения равновесия и точки опоры,
- прорисовывают минимально достаточный и эргономичный рисунок в теле,
- стирают в мышечной памяти вычурные паразитические движения, приводящие к перенапряжению, боли и усталости.
Чтобы узнать подробнее о методе и выбрать подходящий комплекс упражнений переходите на сайт feldenkrais.spb.ru
