Две недели назад я начала заниматься по двум фитнес-приложениям (в первой статье я рассматривала приложения для Android (ссылка в конце статьи), для iOS именно из этой серии приложений для фитнеса я не видела, но есть какие-то другие).
Как ни странно, у меня довольно легко получается успевать выполнять серию упражнений три раза в день. Я напомню, что мне один-то раз по вечерам с перебоями удавалось выполнить.
Какие сложности могут появиться уже на второй неделе занятий?
Первая сложность - привыкание к ежедневным занятиям
В целом, энтузиазм ещё есть, занятия пока не слишком сложные. Мой муж утверждает, что раз я собралась сжигать жир, что с меня должен пот литься градом.
Однако я не согласна.
Сначала я должна привыкнуть к тому, что занятия фитнесом мне нужны, важны и они ежедневны. Мои мышцы, которые уже пару месяцев не напрягались, а до того момента вообще не тренировались около года, должны постепенно привыкнуть к нагрузке. Иначе я бы слегла с болью в мышцах и не могла шевелиться на второй день. И длилось бы это не менее 3-5 дней. В этом случае мне пришлось бы прервать занятия на этот срок, а это плохо для регулярности. Как правило, при таком подходе люди, не привыкшие к фитнесу, через некоторое время прекращают занятия по причине сложности с первых дней и неподготовленных мышц. Знаю, проходили.
Я, конечно, не фитнес-тренер, поэтому если вам тоже хочется начать заниматься, то проконсультируйтесь у специалиста. Здесь я просто рассказываю свой личный опыт.
В этих приложениях нагрузка, на мой взгляд, очень грамотно распределена. Если систематически выполнять предложенную утреннюю растяжку и/или вечернюю, помимо основной программы занятий, то мышцы не будут болеть.
Вторая сложность - это насмешка родных.
"Ой, твои 15 минут - это ни о чём", "Что-то как-то слишком просто, ты так ничего не добьёшься" и так далее в таком духе. Но тут я могу порекомендовать замечательную статью о личных границах и том, как их проводить. 👇
https://milalevchuk.ru/articles/moi-graniczyi/ne-ozvuchili-pravila-stavte-graniczyi
Мимоходные высказывания близких о ваших занятиях очень мешают, и появляются мысли, что ничего не получится. На самом деле это не так. Как я говорила выше, надо сначала привыкнуть к ежедневным занятиям. Пусть это покажется простым! Это же так приятно, что можно легко начать терять жирочек и набирать мышцы!
Упражнения постепенно будут усложняться, и в конце месяца вы не будете уже думать, что вам это легко достаётся. И тем более, что после окончания месячного "начального" уровня, там дальше предлагается следующий "продолжающий". И с каждым таким уровнем упражнения всё сложнее и сложнее. Знаю, проходила. Уже в середине месяца с нетерпением ждёшь день отдыха (он предлагается каждые три дня занятий, чтобы мышцы отдохнули). Так что легко будет только в самом начале!
Третья проблема - пропуск по причине "не успел".
В приложении есть календарь, который автоматически отмечает выполненные дни. В этом случае, я для себя выбрала, что обязательно с утра делаю пятиминутную йогу, если не успеваю вечером сделать основную йогу, то день не будет потерян. А это очень важно для регулярности. Однако поскольку у меня два приложения, то я в мини-занятиях нашла очень классную гимнастику для лица. Опять же, если не смогу по каким-то объективным причинам сделать основную серию упражнений, то день не пропадёт.
Почему так важно отметить день, раз основной день пропущен?
А вот потому что, если мы пропустили один день, то можно и второй. Пропустили второй, то можно и третий, и тд. И как же отразится на занятиях? Правильно, отрицательно. По этим причинам, я и забрасывала занятия через 26 дней примерно, чуть-чуть не доходя до конца! Очень обидно!
Поэтому так важно сделать хотя бы утреннюю растяжку, чем вообще ничего. Моя цель - привыкнуть к ежедневным занятиям!
Итак, результаты на второй неделе занятий (2 - 8 мая 2022):
- Рост: 174.5 см
- Вес: 69.80 кг
- Обхват талии: 74 см
- Обхват бёдер: 102 см
- Обхват груди: 94 см
Что ж, посмотрим, что будет дальше :)
Ссылка на первую часть: