Те, кто мечтает похудеть, часто не могут этого сделать из-за повышенного аппетита. Но существуют хитрости, помогающие укротить его.
1. Завтракайте белковыми продуктами
Пища, которая богата белками, ускоряет метаболизм и помогает контролировать аппетит. Ешьте яйца, творог, йогурт, орехи, блюда из бобовых, цельные зерна.
2. Держите еду вне зоны видимости
Человек чаще чувствует голод, если продукты находятся у него перед глазами. Держите еду в кухонном шкафчике или холодильнике, тогда желание подкрепиться будет возникать реже.
3. Жуйте как можно медленнее
Люди, которые быстро проглатывают еду, получают в итоге лишний вес и проблемы с пищеварением. Привыкнув тщательно пережевывать пищу, вы обнаружите, что чувствуете себя сытым, съев гораздо меньшее ее количество.
4. Ешьте только с тарелки
Когда человек ест печенье из упаковки, он не оценивает, какой объем пищи уже получил его организм, и съедает в несколько раз больше того количества, которое было бы безвредным для его тела. Потому лучше каждый продукт перекладывать на тарелку.
5. Купите синие тарелки
Ученые обнаружили, что посуда разного цвета по-разному влияет на аппетит. Например, он усиливается из-за красных и желтых тарелок. А посуда синего цвета действует умиротворяюще и сокращает объем еды, который необходимо съесть для утоления голода.
6. Во время еды выключайте телевизор и ноутбук
Диетологи заметили, что люди, которые привыкли завтракать, обедать и ужинать перед компьютером или телевизором, съедают на 40% больше.
