Как бы сильно вам не нравилась ваша работа, рано или поздно, настанет тот момент, когда вам до тошноты всё надоест. Не будет мотивации работать, а выполнение ежедневных задач перестанет доставлять удовольствие и постепенно все превратится в туго засасывающую как болото неосторожного путника рутину.
Вуаля! Вот вы уже имеете дело с выгоранием.
Как понять есть у вас выгорание или нет, какие действия следует предпринять, чтобы его пережить и как лучше организовать свою работу, чтобы не доводить себя до белого каления? Мы попытаемся ответить на эти вопросы и дать свои небольшие рекомендации.
Для того, чтобы понять как у вас обстоят дела с выгоранием, ответьте себе честно на следующие вопросы:
- Мысль о том, что после утреннего пробуждения вы должны поехать на работу вас огорчает?
- В беседе вы не говорите о своей работе с удовольствием, не планируете достичь новые высоты, освоить новые навыки?
- Вас раздражает общение с коллегами и клиентами?
- Вы чувствуете постоянную усталость и апатию?
Если большая часть ваших ответов носит положительный характер, то увы и ах - у вас эмоциональное выгорание.
К такому результату, в ходе ежедневной рутинной работы, могут прийти как рядовые сотрудники, так и начальство, создатели и руководители бизнеса, и даже домохозяйки, которые изо дня в день занимаются одним и тем же. Главный наш враг отныне - повторяемость.
Эмоциональное выгорание считается результатом постоянного стресса, трудоголизма, напряжения и загруженности на работе. Зачастую, люди доходят до того, что готовы в один момент всё бросить. Но, на самом деле, никогда не стоит рубить с плеча, потому что проблема выгорания может скрываться лишь за неправильной организацией вашего времени и завышенной оценкой собственных ожиданий.
Так каким правилам и советам нужно следовать, чтобы всегда оставаться в тонусе и положительном расположении духа?
- Старайтесь не задерживаться после рабочего времени. А ещё лучше освободиться от работы не только физически, но и мысленно. Чтение книг, просмотр сериалов или фильмов, физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе - вот они, славные ребята на пути к хорошему самочувствию.
- В начале рабочей недели распределите свои задачи по категории их важности, и не беритесь за несколько дел сразу. Так вы сможете правильно распределить свои ресурсы.
- Запишитесь на какие-нибудь занятия, курсы, может вам по душе танцы, гимнастика, все это будет способствовать эмоциональной разрядке.
- Не пренебрегайте отпуском. В отпуске вы можете отключить телефон, провести время с близкими и друзьями. Хорошим вариантом для отдыха будет активный отдых, отдых на даче, подойдут места, где есть Сибирский Банный Чан. А почему? Расскажем чуть дальше.
- Расставьте личные границы и не позволяйте вас перегружать работой больше, чем остальных сотрудников.
- Не забывайте о том как важен режим сна и питания. На время обеда отложите телефон подальше. Ложитесь спать до 22 часов, старайтесь не читать хотя бы за два часа до сна какие-то документы по работе, зависать в телефоне, чтобы сон был качественным.
Как оказать себе быструю помощь, если вы все таки уже выгорели?
Идеальный вариант – это взять отпуск, но если такой вариант не маячит на горизонте, то хорошо будет организовать мини отдых на ближайших выходных. К примеру, можно съездить к родным на ужин, собраться на пикник с друзьями, попариться в бане или Сибирском Банном Чане. Только представьте как это круто попариться, пообщаться, посмеяться и просто отвлечься радуясь маленьким мелочам в компании друзей. Можете заварить себе чай из мяты и мелиссы, включить любимую музыку и тихонько париться потягивая теплый напиток, так вы точно очистите своё тело и свои мысли. Как результат полного расслабления вы почувствуете прилив сил и бодрости. Сибирский Банный Чан - не только расслабление, но и укрепление иммунитета. Если вы не можете найти места отдыха с Сибирским Банным Чаном, то посмотреть их локацию можно на сайте sibach.ru.
Надеемся, что наши советы помогут вам раз и навсегда решить проблему выгорания. Как часто вы сталкиваетесь с выгоранием и как выходите из этого эмоционального состояния?
#выгорание #эмоциональное выгорание #отдых #баня #парение #сибирский банный чан #банный чан #работа #рутина