Привет! Сегодня разберем один из наиболее противоречивых моментов касающийся того каким хватом браться во время тренировки трицепса - выполняя разгибание рук на верхнем блоке. Кто-то делает верхним пронированным хватом ( ладони вниз ), кто-то делает супинированным хватом (ладони вверх ). Покопавшись в интернете, я понял что, несмотря на большой объем информации, нигде нет четкого ответа, поэтому давайте разбираться сами.
С точки зрения анатомии для трицепса нет никакой разницы, каким хватом браться. Вот небольшая выдержка по креплению трехглавой мышцы плеча:
Латеральная головка трицепса начинается сухожильными и мышечными пучками на наружной поверхности плечевой кости. Медиальная головка трицепса, имеет мясистое начало на задней поверхности средней трети плеча. Длинная головка трицепса, начинается сильным сухожилием от подсуставного бугорка лопатки. Образовавшаяся в результате соединения трех головок мышца переходит в плоское широкое сухожилие (Апоневроз), которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости.
Исходя из крепления трехглавой мышцы плеча не имеет значение в каком положении находится ваше предплечье. Тогда почему многие большие дяди авторитетно заявляют что, выполняя супинированным хватом они лучше чувствуют мышцу. Скажу сразу, если выполнять упражнение обычным и более удобным пронированным хватом можно больше взять вес и сильнее нагрузить трицепс. Супинированным хватом у нас сильно напрягаются мышцы предплечья чтобы удерживать рукоять и большой вес взять не получится.
Итак почему же все таки кому-то удобнее делать супинированным хватом? Ответ есть.
Когда проводили различные опыты с применением миографов, заметили интересную особенность у тренирующихся у кого был небольшой мышечный объем рук не наблюдалось никакой разницы в работе трицепса при смене хвата.
У дядь покрупней с большими банками эта разница была, когда они выполняли упражнение пронированным хватом трицепс нагружался немного хуже, чем супинированным хватом. Объяснение этому было следующее: тренирующиеся с большим объемом бицепса, выполняя разгибания супинированным хватом могли увеличить амплитуду движения за счет изменения положения предплечья.
Пронированным хватом амплитуда была меньше из-за большого объема бицепса - рука меньше сгибалась и разгибалась, так как бицепс тоже влияет на разгибание руки (является мышцой антагонистом для трицепса).
Вывод: если у вас нет объемных банок, то вам без разницы каким хватом браться поэтому лучше выполнять упражнение пронированным хватом, так как можно взять больший вес и сильнее нагрузить трицепс. Также даже при больших объемах рук разница при смене хвата все равно была незначительной, эту разницу могут использовать профи которым важна каждая деталь, для любителей смена хвата не сыграет большой роли в накачке трицепса.
Друзья, надеюсь теперь у вас не будет возникать вопроса каким хватом браться, понравилась статья поставь лайк:)
Всем силы и рельефа:)