Тренировки после 40 лет - жим лежа штанги

Тренировка после 40 лет в понедельник!

Сегодня приоритет на ЖИМ ЛЕЖА

Жмем на максимум.

Жим лежа+Плечи+Присед+Трицепс

Так как у меня в приоритете все же мой челлендж то вот как выглядит моя тренировка.

Жим лежа

1 подход 20 кг на 50

1 подход 40 кг на 30

1 подход 60 кг на 10

1 поход 80 кг на 6

1 подход 100 кг на 1

1 подход на 110 кг 1

Плечи

Тяга штанги к подборотку

3 подхода (вес подбираю по интуиции) на 10-15 раз

Присед

1 подход 20 кг на 50

1 подход 40 кг на 20

1 подход 60 кг на 10

1 подход 60 кг на 10

Трицепс

Отжимания на брусьях

1 подход 20 кг на 50

1 подход 30 кг на 15

1 подход 30 кг на 15

Пресс+ гипперы 2 подхода по 10-20

Бег 1 км

Ваничев Николай

#тренировка #заниматься_спортом #комплекс_упражнений #тренироваться #программа #тренировка_в_зале #тренировка_для_похудения #силовые_тренировки #силовые_упражнения #упражнения_в_тренажерном_зале