Как известно, организм человека на 70% состоит из воды, поэтому гидратация и её уровень являются для нас очень важными. При недостаточном количестве жидкости происходит нарушение водно-солевого баланса с наступлением обезвоживания, когда потеря жидкости составляет гораздо больше, чем её получение. Обезвоживание возникает при высоких физических нагрузках в жаркую погоду, а также при расстройстве кишечника в виде диареи, при рвоте, повышенной потливости и частом мочеиспускании. Во рту становится слишком сухо, у человека начинает болеть голова, он постоянно испытывает жажду и слабость. В худших случаях появляются сильные мышечные спазмы. Основной принцип борьбы с обезвоживанием — дать организму как можно больше жидкости. Даже если люди не испытывают жажду, воду надо пить обязательно, от 2 до 3 литров в сутки (мужчинам и женщинам). Кроме того, в ежедневном рационе обязательно должны быть: Во фруктах жидкость содержится в большом количестве, равно как и ценные витамины и микроэлементы. АМО