Дело в том, что эмоции и деятельность человека контролируются разными участками мозга. Более древняя лимбическая система отвечает за работу центра удовольствий, в то время как планирование, внимание и когнитивная деятельность контролируются неокортексом. Когда человек должен решить сложную задачу, лимбическая система бьет тревогу и требует положительных эмоций. Если лимбическая система побеждает, человек откладывает работу и идет смотреть гифки с котиками. В мозге есть «штурвал», который определяет, на что именно сейчас направлено внимание.
У обычного человека за «штурвалом» стоит рационально мыслящий взрослый: он хладнокровно разбирается с поступающими задачами и умеет думать о будущем. В мозге прокрастинатора тоже есть такой взрослый, но его все время отвлекает маленькая обезьянка, требующая развлечений и немедленных удовольствий. Это продолжается до тех пор, пока не приходит панический монстр (дедлайн) и не прогоняет обезьянку.
Лишь тогда прокрастинатор наконец-то берется за дело. И как с этим бороться? Составлять список дел - это важно! Не надо ставить грандиозных целей, наоборот, нужно разбивать дела на небольшие и простые действия, так с ними будет легче справиться. Плюс нужно поощрять и хвалить себя за маленькие победы.
Есть очень эффективная техника FLOW LIST, или список, который помогает попасть «в поток» , когда все дела решаются легко и быстро. Вы пишете список обычных дел на день: 10 - вы точно сделаете(почистить зубы, обед), 10 - зависит не только от вас(встреча с другом), 10 - из разряда целей и мечт, итого 30 пунктов. Вечером вы обводите кружочками завершённые дела, сообщая мозгу, что всё, что вы записали, сбывается. Эту технику нужно делать минимум 30 дней, вы увидите как у вас прибывают силы и как много успеваете. Это формирование новых нейронных связей, констатирующих вашу удачливость. Мои клиенты неоднократно рассказывали о больших и малых чудесах, происходящих в из жизни благодаря Flow list.
#депрессия #апатия #прокрастинациястоп