Источники БЖУ

В каких продуктах много белка, в каких жиров, а в каких углеводов.

Небольшая шпаргалка которая точно пригодится😉

🌸БЕЛКИ

🌼Источники:

курица🐔, индейка, яйца 🍳, рыба и морепродукты🐟, нежирная говядина и постная свинина🍖, молочные продукты🧀, бобовые, протеин

🌸ЖИРЫ

Не бойтесь жиров! Как бы это странно не звучало, но жиры нам необходимы даже для того, чтобы жечь собственный жир😏

Более того женский организм намного легче берет энергию из жиров.

🌼Источники:

масла, орехи🌰, авокадо🥑, рыба🐠, молочные продукты🍼, мясо🍗

🌸УГЛЕВОДЫ

🌼Источники:

все крупы🍚, макароны тсп 🍝, хлеб🍞, хлебцы, картофель🥔 , бобовые, фрукты🍎, овощи🍆

🌸От быстрых углеводов НЕ нужно полностью отказываться ни на массе, ни на жж.10-15% от суточной нормы может приходиться на вкусняшки. В большинстве случаев на качестве тела это НЕ сказывается.

Кушайте, все что хотите 🍫🍩🍰🍔🍣🍦🍿

☝🏼Но в МЕРУ