А вы замечали, когда у нас что-то болит, мы инстинктивно касаемся больного места? Вероятно, этот природный инстинкт, призванный облегчить боль, и стал основой для развития такого лечебного инструмента, как массаж.
Практически любой массаж расслабляет мышцы и улучшает циркуляцию энергии в организме. А если знать особые энергетические точки, то, целенаправленно массируя их, мы можем не только снять болезненные ощущения, но и поддержать своё здоровье и предотвратить многие заболевания.
Конечно, хорошо, когда массаж делает специалист, но и самомассаж не менее эффективен при условии регулярности, настойчивости и должном опыте. К тому же мы у себя всегда под рукой. Освойте эти основные приёмы самомассажа и будьте здоровы.
Все массажные приёмы, кроме последнего, выполняем сидя. Перед началом сеанса в течение минуты-двух разотрём ладони так, чтобы они стали горячими. Сядем удобно, ноги слегка расставлены, руки на коленях. Теперь сосредоточимся, закроем глаза и немного посидим, думая о чем-то приятном и светлом.
• Закроем глаза и выполним 15-20 глубоких вдохов и выдохов таким образом: вдох — живот выпячиваем, выдох — живот втягиваем.Такое дыхание массирует брюшную полость.
• Растираем уши. Сначала большим и указательным пальцами рук, делая 20-30 движений, а затем ладонями, двигая уши вниз-вверх таким образом: движением вниз ушные раковины сгибаем, а вверх — возвращаем их в исходное положение. Делаем так не менее 20 раз.
• Сжимаем и разжимаем зубы 20-30 раз, а после сделаем 30-40 постукиваний зубами.
• Языком во рту пишем букву «О», одновременно массируя переднюю сторону верхних и нижних дёсен, за губами. Начинаем с трёх кругов, постепенно доведя их до 20 раз. При выполнении этого приёма выделяется слюна, накопите её, а по окончании массажа проглотите.
• Надуваем щеки и воздухом массируем их. Выполним упражнение в среднем темпе 30-40 раз.
• Кладём на боковые стороны носа тыльной стороной большие пальцы рук. Массируем нос: начинаем от переносицы, затем перемещаем фаланги пальцев вниз — к уголкам рта — вверх. Работаем в среднем темпе с лёгким нажимом. Выполняем 15-20 проходов вниз и вверх.
• С закрытыми глазами массируем брови, работая тыльными сторонами больших пальцев рук, с небольшим нажимом — от переносицы к вискам и обратно (20-30 раз).
• Поглаживаем кожу головы: ладонью ведём ото лба к затылку и обратно (10-15 раз). Затем 15-20 секунд вибрирующим движением массируем точку соединения головы и шеи.
• Массируем глаза. Под закрытыми веками глазными яблоками медленно совершаем круговые движения сначала по часовой стрелке, а потом обратно. Затем совершаем те же движения против часовой стрелки. В каждую сторону сделаем 10 кругов, после чего разотрём руки и тёплыми ладонями слегка помассируем закрытые глаза. В завершение откроем глаза и несколько раз быстро помигаем, смыкая и размыкая веки.
• С открытыми глазами работаем глазными яблоками, двигая их вправо-влево. Далее вытягиваем правую руку в сторону, на уровне плеча. Голова неподвижна, глаза скошены вправо и сосредоточены на кончиках пальцев правой руки. Передвигаем руку в горизонтальной плоскости к левому плечу, следя за кончиками пальцев взглядом (голова неподвижна!), затем возвращаем руку в исходное положение. Движение руки справа налево и обратно — один цикл. Выполним 5 циклов. Повторим таких же 5 циклов с левой рукой.
• Голова неподвижна. Вытянем вперёд и чуть в сторону руку, кисть немного выгнута, пальцы слегка расставлены. Выбираем точку для концентрации взгляда. Это может быть ноготь на среднем или указательном пальце. Фиксируем в этой точке взгляд и медленно начинаем приближать руку к лицу, подведя пальцы практически к носу. Далее так же медленно отводим руку в исходное положение. Приближение и удаление руки примем за один цикл. Выполним не менее 10-15 циклов. Переменим руку и проделаем то же самое.
• Снимаем напряжение после проделанной работы. Массируем лицо обеими ладонями, захватывая щеки, лоб и виски так, как умываемся. Движемся снизу вверх. Умываемся так 15-20 раз.
Смотрите также — Точечный массаж
#здоровье #болезнь #лечение #боль #мозг #массаж