Учёные провели исследование на изучение зависимости сна и аппетита. В нем они измеряли дневные профили уровней лептина и грелина в плазме крови и оценки голода и аппетита. Затем на 2 дня ограничили сон и 2 дня продлили его в контролируемых условиях потребления калорий и физической активности.
Ограничение сна было связано со средним снижением уровня анорексигенного гормона лептина , повышением уровня орексигенного фактора грелина , повышением чувства голода и аппетита , особенно для калорийных продуктов с высоким содержанием углеводов.
Чем меньше и хуже вы спите тем больше у вас будет чувство голода и тяга к углеводам. Нехватку ночного сна можно частично компенсировать дневным. Так, например, если попасть на дневной пик секреции гормона роста, то эффективность будет максимальной в этот момент. Иногда поспишь 10 минут как заново родился- значит попали в пик. Если же наоборот проснувшись думаете лучше бы не засыпал, значит не попали. Здесь нет точного ответа когда наступает эта фаза, поэтому необходимо полноценно спать в ночное время суток.
Если информация была полезна подписывайся на канал и ставь лайк😁
