С каждым годом на нашей планете увеличивается количество людей страдающих лишним весом и ожирением. В попытках избавиться от лишних килограмм в ход идет всё: диеты, новомодные процедуры, советы бывалых друзей и, конечно же, информация в интернете. Чего только не "советуют" худеющим! В очередной статье решила озвучить своё видение основных мифов в области похудения. Материала получилось довольно много, поэтому разделила его на 3 части. Сегодня расскажу о первых пяти заблуждениях.
Миф 1. Нельзя есть после шести.
Наверное, это один из самых распространенных мифов! Все люди разные, со своим темпом и ритмом жизни. Есть люди, которые только проснувшись испытывают сильное чувство голода, а есть те, кто не может заставить себя что то закинуть в желудок до обеда.
На самом деле важно не конкретное время последнего приема пищи, а то через сколько после него мы ложимся спать. Специалисты рекомендуют последний прием пищи совершать за 3-4 часа до сна и если вы отправляетесь в спальню только в 2 часа ночи, то вполне можете позволить себе ужин даже в 22 часа.
Если после ужина до момента отхода ко сну прошло много времени и вы испытываете голод, нет смысла мучить себя. Утолить его можно небольшим куском диетического мяса, куриным яйцом, салатом или чем то низкокалорийным. Это лучше, чем пытаться уснуть испытывая сильный голод, который в конечном итоге может привести к срыву.
Миф 2. Здоровое питание стоит дорого.
Еще один миф мифов. Сейчас в магазинах огромный ассортимент товаров на любой кошелек. Не нужно покупать экзотические товары в красивых упаковках. Красивые "фантики" никогда не были гарантией качества или вкуса! Поверьте, продукты, которые принято называть "правильным питанием" стоят дешевле, чем те, которые обычно едят люди, которые не следят за своим питанием. Выгоднее купить 1 килограмм куриной грудки по цене 300-350 руб, чем 1 кг сосисок по цене 500-550 руб за тот же килограмм. 1 кг печенья, сделанный из "не пойми чего" минимум в 2-3 раза дороже, чем плитка горького шоколада приличного качества.
Хотите сэкономить? Отлично! Пользуйтесь онлайн приложениями сетевых магазинов, отслеживайте скидки и акции, используйте сервисы совместных закупок. Тот, кто ищет всегда найдет! С переходом на контроль питания я стала реально меньше тратить на продукты питания. Во-первых, я стала есть меньше в количественном выражении. Во-вторых, не трачу деньги на покупку разного пищевого мусора вроде чипсов, сухариков, сладостей, фастфуда и т.д. Избежать спонтанных и лишних покупок мне позволяет составленный заранее список того, что нужно приобрести.
Сейчас на дворе лето: овощи и фрукты стоят доступнее, чем зимой. В холодное время года можно пользоваться заготовленной заморозкой. Хотите обеспечить себя запасом сладкого? Приготовьте домашнее варенье из любимых ягод! Оно уж точно будет вкуснее и полезнее, чем покупные торты с жирным кремом и десятком "Е" в своём составе.
Миф 3. Калорийную еду можно употреблять только до обеда.
Очередной распространенный миф. Если вы в целом придерживаетесь дефицита калорий, то снижение веса будет происходить вне зависимости от того, съели вы калорийную еду до обеда или вечером. Употребление калорийных продуктов с большим количеством сахара (конфеты и шоколад, сладкая выпечка и печенье, варенье и т.д.) или соленых продуктов (соленья и маринады, копченая и соленая рыба и мясо и т.д.) может привести к задержке жидкости в организме, которая будет маскировать процесс похудения, но сам процесс будет продолжаться!
Миф 4. Нужно исключить соль.
Когда я слышу этот миф, в моей голове сразу возникает вопрос "зачем?". Вы пробовали съесть приготовленную гречку или рис без приправ, соли и сливочного масла? Гадость редкостная! Не нужно усложнять процесс похудения и испытывать лишний раз свою нервную систему!
Соль является источником натрия, она необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Специалисты ВОЗ обозначают суточную норму соли в 5 г, американские диетологи советуют употреблять в сутки чуть больше, 8-10 г. При соблюдении разумности потребления соль можно и нужно употреблять!
Отдельно отмечу, что если вы склонны к отекам и находитесь в процессе снижения веса, будет разумно сократить в своем рационе соленые и солено-копченые продукты. Все они из-за большого количества соли в своем составе способны вызвать отёчность.
Миф 5. Нужно пить не менее 2-2,5 литров жидкости в день.
Долгое время специалисты в области нормализации веса рекомендовали придерживаться формулы потребления жидкости исходя из расчета 30 мл на 1 кг фактического веса. Таким образом, например, человек с весом 100 кг должен был выпивать не менее 3 литров жидкости в день. Многие люди, которые не могут назвать себя водохлёбами, испытывают сложности с потреблением жидкости по данной формуле.
В настоящее время рекомендации в отношении потребления жидкости изменились. Теперь специалисты в области снижения веса советуют пить по потребности. Не смотря на это я стараюсь держать вопрос потребления жидкости под контролем. Дело в том, что очень часто при возникновении чувства жажды мы, не разобравшись во внутренних ощущениях, что то по привычке съедаем. Поэтому важно различать чувство жажды и чувство голода. Я научилась это делать. Обычно вместе с выпитым стаканом воды мнимое чувство голода отступает.
Завтра продолжу рассказывать о мифах в области похудения, на очереди следующие 5 заблуждений.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!