Доброго дня, дорогие подписчики и гости моего канала!
Я против разгрузочных дней в общепринятом их понимании, когда весь день уныло жуешь монопродукт без соли, а на утро видишь исключительно слив воды, который вернётся через день вместе с усиленным аппетитом. Ведь организм не прощает над собой издевательств.
Но я хорошо училась в школе, и помню закон сохранения энергии.
Энергия не может возникнуть из ничего и не может исчезнуть в никуда, она может только переходить из одной формы в другую.
Переел - будь любезен, получай складочку на боках.
Поэтому, чтобы сгладить вчерашний "зажор", сегодня я делаю разгруз.
Калорийность в течение недели может быть разной, главное - чтобы средняя калорийность была в пределах нашего коридора. Мой - 2200-2300, и я в него попала!
Так что разгрузочный день - это просто день с пониженной калорийностью, чтобы компенсировать переедание на неделе.
Нет необходимости ни в каких особых продуктах, сочетаниях, нет никакого мэджика, просто математика. Считаем, сколько мы должны съесть, чтобы средняя калорийность за неделю стала такой, как нам нужно - все! У меня получилось 1800.
Завтрак сегодня - бутерброды. Тут 100 гр хлеба, 50 гр овечьего сыра и 50 гр мяса.
Второй завтрак - шарлотка. Кусочек 200 гр.
Обед - макароны из гречки и котлеты. Котлеты - 200 гр, макарон -70 гр в сухом виде, чайная ложка масла в салате.
Ужин - шаверма: 75 гр лаваша, 80 гр индейки, 15 гр майонеза лёгкого.
И вот что получилось по КБЖУ.
Из нагрузки сегодня была ходьба по парку с семьей.
Так что день был и сытным, и полезным, а на утро -700 гр!
А я вспомнила, что давно хочу приготовить: Буритто!
Это говяжий фарш, обжаренный с лучком, болгарским перчиком и помидоркой и красная фасоль, завёрнутые в лаваш.
А что Вы любите заворачивать в лаваш!? Давайте делиться идеями!
Для затравки😜
Ну и главное событие сегодняшнего дня! Тадам: моему любимому рыжему чуду исполнилось 7 месяцев!
Расти, Кирюша, здоровым и счастливым!
Мы тебя очень-очень любим!💝