Здравствуйте! На этот раз решила поделиться личным опытом в области того, что поддерживает мою энергию и помогает мне быть в тонусе. Я не сразу пришла ко всем пунктам, примерно полгода назад удалось свести всё воедино, зато опыт полностью мой. Ставьте лайк, если будет полезно!
1. Сон вовремя.
Сон не зря стоит на первом месте, так как именно он способствует максимальному восстановлению всех систем организма. Когда человек регулярно не высыпается, то это сразу ударяет и по внешности и по психическому состоянию и способствует началу многих заболеваний.
Как бывшая полуночница, привыкшая зависать до часу ночи за компьютером, ответственно заявляю: как только стала ложиться в 10 часов вечера - сил стало больше. И ранний подъём перестал быть каторгой. Так что, если есть желание рано вставать, то сначала лучше наладить своевременный отход ко сну.
2. Полезная еда.
Мы есть то, что мы едим. Именно из продуктов питания организм получает полезные вещества, необходимые для правильной работы. Рафинированные продукты, полуфабрикаты, консервы, быстрая еда к сожалению ничего полезного организму не дают.
Я не сторонница каких-либо диет, которых великое множество в интернете. Лично для себя выбираю овощи, фрукты, зелень, бобовые, цельные крупы и животный белок за исключением мяса. И не ем позже 19 ч, чтобы качество сна не ухудшалось перевариванием пищи. Сладости тоже присутствуют, стараюсь ими баловаться в первой половине дня.
3. Вода в нужном количестве.
Человек в среднем состоит на 60% процентов из воды. И поэтому при недостаточном употреблении жидкости (чай, кофе, сок не считаются) снижается обеспечение клеток кислородом, кровь течёт медленнее, ухудшается общее физическое состояние.
С этим пунктом у меня как-то давно всё наладилось. Пью свои 1,5 литра воды в день спокойно и без затей. Первый стакан обязательно выпиваю натощак утром, чтобы запустить пищеварительную систему. И стараюсь большую часть жидкости выпивать днём. Совет: если тяжело пить воду, не идёт, то можно пить маленькими глоточками, но регулярно. Постепенно организм привыкнет.
4. Движение.
В человеческой природе движение заложено изначально. К сожалению в современных мегаполисах люди двигаются мало и это приводит к гиподинамии, причём вне зависимости от возраста. Многие болезни сердечно-сосудистой системы стремительно помолодели.
Я стараюсь регулярно гулять, хотя бы 30 мин в день. Частенько выхожу из метро на остановку раньше и иду домой через парк. Вообще стараюсь ходить при любой возможности. И йога каждое утро 30-40 мин. Летом добавляется велосипед и плавание, тут уже зависит от лета. Заметила, что если что-то не даёт покоя, то прогулка хорошо помогает разгрузить голову. И телу приятно.
5. Замедление.
Ещё одно наказание современного человека - большая скорость, многозадачность, желание успеть всё, невзирая на обстоятельства. Как следствие - хронический стресс, который в совокупности с нарушением режима сна, питания и движения ухудшает качество жизни и разрушает организм.
Для себя использую дыхательные практики, медитации, стараюсь выделить себе хотя бы 15 мин в день неподвижности и тишины. Это работает удивительным образом, происходит некая внутренняя перезагрузка. Раз в 2 недели уезжаю на природу и выключаю телефон. Тоже хорошо помогает замедлиться и восстановить силы.
Вроде бы ничего сложного и нового, но когда начинаешь придерживаться этих простых правил, то появляются силы, которые так необходимы, потому что решение своих задач никто не отменял. И лучше решать их в ресурсном состоянии. Рада, если моя статья оказалась полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на канал! Будем общаться на тему красоты, здоровья и заботы о себе.
#красота и здоровье #красота женщины #красота и уход #забота о себе #забота о здоровье