Это так называемый «невротический аппетит». Появляется он когда у нас нет альтернативных стратегий для снижения тревоги.
Как себе помочь в этом случае?
1. Выпей воды.
Да, часто это простое действие помогает успокоить разбушевавшееся желание что-то съесть. Желудок получает сигнал о наполнении, а еще эта пауза дает возможность успеть задать себе вопрос: я действительно сейчас хочу есть? Или мне просто неуютно, и я пытаюсь погасить это чувство доступным способом?
2. Разомнись, сделай пару физических упражнений.
Движение снимает тревогу ничуть не хуже еды. Если при появлении признаков тревоги поприседать, побегать, отжаться или сделать простые упражнения на растяжку, ты быстро почувствуешь себя спокойнее.
3. Сделай несколько дыхательных упражнений.
Дыхание помогает в любых стрессовых ситуациях. Как только ты начинаешь беспокоиться, активируется гипоталамо- гипофизарно-надпочечниковая система, и уровень гормонов стресса повышается. Восстановление спокойного ровного дыхания посылает в мозг сигнал о том, что все в порядке, бежать никуда не нужно, спасаться тоже, и потребность немедленно «заесть» тревогу теряет актуальность.
4. Договорись с собой отложить еду на 15 минут.
Скажи себе, что если через 15 минут желание съесть эту самую шоколадку, чипсы или второе мороженое останется - ты это сделаешь. А в наступившую паузу попробуй отвлечься.
5. Начни вести заметку о связи эмоций и питания.
Хочется поесть - запиши, что чувствуешь. Могут обнаружиться самые разные эмоции: тревога, страх, возбуждение и т.д. А когда эмоции определены и названы, с ними уже можно справляться конструктивными методами.
