Вот порядка 50 упражнений для новичков в РС РБ (русский стиль рукопашного боя), более подробно здесь tudmed.ru/tertychnyy-a-n-4h4-ili-razgonyaem-svoy-dvizhok-poshagovoe-rukovodstvo-po-osnovam-rukopashnogo-boya-stilya-kadochnikova-1-kniga_74f647e2e79.html
Хочу пожелать настойчивости в достижении целей!!!
1 блок. Упражнения в стойке.
1) Верхняя рамка в стойке. 5 мин.
2) Нижняя рамка в стойке. 5 мин.
3) Верхняя рамка сидя. 1-2 мин.
4) Нижняя рамка сидя. 1-2 мин.
2 блок Упражнения у стены.
1) Верхняя рамка сидя у стены. 5-10 циклов.
2) Нижняя рамка сидя у стены. 5-10 циклов.
3) Накат на стену. 5-10 мин.
4) Падения на стену. 5-10 мин.
3 блок. Упражнения на полу.
1) Гусеница, 3-5 минут.
2) Присед на ноге. 2 цикла.
3) Крест. 3х15 секунд.
4) Перекаты. 10 циклов.
4 блок. Управления в динамике.
1) Раскатка на полу. 10-15 раз.
2) Прыжок сидя. 10-15 раз.
3) Скрутка в ногах. 20-30 раз на каждую ногу.
4) Скрутка в плечах. 20-30 раз на каждую сторону.
Бойцовские подвески.
1) Накат на полу 3 подхода по 20 раз на обе руки.
2) Лягушка. 3 подхода по 20 раз на обе руки.
3) Падение вперед на руки. 3 подхода по 20 раз на обе руки.
4) Цыпленок табака. 3 подхода по 20 раз на обе руки.
5) Раскатка на полу. В комплексе 25 раз. Отдельно 3 подхода по 50 раз на обе руки.
6) Неваляшка. В комплексе 25 раз. Отдельно 2 подхода по 50 раз на обе руки.
7) Березка в комплексе 20 раз. Отдельно 4 подхода по 25 раз на обе руки.
8) Передвижение в полном приседе. В комплексе 25 шагов, отдельно 25 шагов.
9) Шаг-подшаг (крест). В комплексе 200 раз. Отдельно 2 подхода по 500 раз.
10) Шаг-подшаг (квадрат). В комплексе 200 раз. Отдельно 2 подхода по 500 раз.
11) Пьяный мальчик. В комплексе 50 кругов. Отдельно 5 подходов по 100 раз.
12) Волна рукой (вперед). В комплексе 50 раз. Отдельно 2 подхода по 250 раз.
13) Волна рукой (из-за спины). В комплексе 50 раз. Отдельно 2 подхода по 250 раз.
14) Волна рукой в сторону. В комплексе 50 раз. Отдельно 2 подхода по 50 раз.
15) Волна рукой в обе стороны. В комплексе 50 раз. Отдельно 2 подхода по 250 раз.
16) Восмерка ногой(боковая). В комплексе 50 раз. Отдельно 2 подхода по 250 раз.
17) Восмерка ног продольная (сзади). В комплексе 50 раз. Отдельно 2 подхода по 250 раз.
18) Восмерка ног продольная (спереди). В комплексе 50 раз. Отдельно 2 подхода по 250 раз.
19) Удар ногой по восмерке. В комплексе 50 раз каждой ногой. Отдельно 2 подхода по 250 раз.
20) Тяни-толкай. В комплексе 5 раз. Отдельно 3 подхода по 10 раз.
21) Передвижение в паре «тачка». В комплексе 50 шагов, отдельно 250 шагов.
22) Передвижение с грузом на плечах. В комплексе 50 шагов, отдельно 3 подхода по 100 шагов.
23) Приседание с грузом на плечах. В комплексе 5 раз, отдельно 3 подхода по 10 раз.