Довольно популярным запросом в терапии является запрос на умение выстраивать и защищать свои личные границы. Давайте сразу разберёмся, что это такое.
Личные границы – это некая невидимая черта, грань между комфортным и не комфортным состоянием, самочувствием, которое зависит от поведения и близости другого человека. Например, когда к вам прижимается незнакомец, вам становится не по себе, не комфортно и даже, может быть, страшно. В то время, как со знакомыми, родственниками, друзьями вы с радостью обнимаетесь, прижимая к себе поближе. Это про физическую близость.
Есть личные границы и в поведении, и в отношении к вам других людей. Например, близким друзьям мы позволяем над собой пошутить, устроить розыгрыш, разрешаем обсуждать наши недостатки, иногда – критиковать. Но если посторонний человек начнёт указывать на какие-то наши недочёты, то нам станет не приятно.
Личные границы плавают в зависимости от личности другого, в зависимости от времени и места, в зависимости от ситуации. Например, в общественном транспорте посторонним по умолчанию дозволено плотно прижиматься друг к другу из-за общей давки. Но попытка запустить руку кому-нибудь под одежду будет расценено уже как нарушение личных границ. Итак, думаю на этом этапе уже становится ясно, что это такое – личные границы.
Теперь вопрос – как научиться их выстраивать и защищать. Честно говоря, если провести аналогию, то это будет звучать примерно как: как научиться не кашлять при простуде. Логичнее сразу приступить к лечению простуды.
- Потому что проблемы с личными границами возникают у тех людей, у которых страдает самооценка, понижено (или отсутствует вовсе) чувство самоценности, страдает самоуважение. И начинать, пожалуй, лучше всего именно с этого! А навыки выстраивать и отстаивать личные границы появляются автоматически, как следствие укрепления самооценки.
Представьте, например, что у вас на столе лежит спичечный коробок. Он ваш, принадлежит вам. Если кто-то чужой подойдёт и захочет его потрогать – что ж, это вызовет дискомфорт, будет не приятно, но с другой стороны – это ведь всего лишь спичечный коробок!
А представьте, что на столе лежит ваше бриллиантовое колье. Во-первых, вы уже не всякому ему и покажете. А если и покажете, то не всякому позволите подойти ближе. А если разрешите посмотреть поближе, то не всякому позволите взять его в руки. То есть с ростом ценности объекта, мотивация к защите этого объекта – будет расти. Это происходит непроизвольно, автоматически.
Сложно учиться выстраивать и защищать свои личные границы, если вы себя считаете спичечным коробком! Тогда границы как-то сразу сужаются, впиваются в тело, в сердце, в душу, замыкаясь до точки. И вот, девушка уже терпит, когда её оскорбляют, унижают, относятся высокомерно. И вот мужчина уже терпит, когда ему дают пощёчины, высмеивают, обесценивают, повышают тон. Нет, это конечно, всё неприятно – НО ТЕРПЯТ!
Потому что внутренняя установка при этом, что так можно, потому что я – не такой уж и ценный, я – всего лишь спичечный коробок… И тогда ужас отвержения, утраты близости, пусть и не комфортной и даже мучительной, становится сильнее дискомфорта и страданий.
Наблюдали ли вы когда-нибудь за охранниками в супермаркете? Они охраняют вещи, которые им не принадлежат, имущество, которым не владеют, а значит, мотивации оберегать это всё – ноль. Их можно учить самообороне, отправить на курсы по стрельбе, но при попытке ограбить магазин, они вряд ли окажут должное сопротивление.
Или вышли вы из дома в спортивном костюме (до ближайшего магазина, хлебушка купить). И кто-то случайно запачкал ваш костюм. Будет не приятно, но опять же, бог с ним. Это ведь просто домашний костюм! А вот если вы выйдете из дома в вечернем наряде дорогого бренда, то уже сами позаботитесь о том, чтобы вас случайно никто не задел и не запачкал. Нужно ли для этого проходить специальные тренинги и курсы? Нет. Вы об этом позаботитесь сами!
То есть с обретением чувства самоценности, значимости себя, своей жизни в этом мире, с обретением любви к себе, самоуважения, автоматически придёт умение защищать свои границы и своё личное пространство. Вы уже просто не допустите к себе дурного, неуважительного отношения. Вы уже сами поймёте, как пресекать хамские выпады в свою сторону. Да и наконец, сформируете такое окружение, которое будет поддерживать, а не упразднять это новое для вас чувство собственного достоинства.
А, как оцениваете себя, Вы? «Спичечным коробком» или «бриллиантовым колье»?
Начните с малого! Хотя бы, задумайтесь об этом!