Волнение перед экзаменом, которое будут оценивать, совершенно нормально. Но, в случае чрезмерного проявления, переживания превращается в реакцию «бороться, бежать или замереть» — то есть организм начинает готовиться к предстоящей защите или атаке.
Почему так происходит? У организма зашиты базовые реакции в случае опасности: бей, беги, замри. Т.е. в любой опасной ситуации происходит автоматическая реакция либо ударить то что представляет собой опасность, либо бежать от опасности, либо замереть и притвориться чем-то неживым. Такие реакции нам достались по наследству.
Если нужно в кризисный момент напасть, или убежать, или замереть, то на это требуются силы, значит их нужно где-то взять. Значит, организм начинает забирать энергию у того что в данный момент не сильно необходимо, например: если нужно убегать от опасности, то энергия направляется в мышцы, чаще начинает биться сердце - чтобы гнать кровь и снабжать мышцы необходимыми веществами для бега, улучшается зрение и слух - чтобы быстрей реагировать на опасность. И становится уже не важно как ты выглядишь, а значит можно кровь забрать от кожи, желудка (поэтому хочется есть) и других органов. Это как пример! Такое перераспределение ресурсов происходит и с реакцией бей и замри.
Причем здесь ЕГЭ?
А ЕГЭ для подсознания – это тоже опасность, ничем не хуже и не легче других реально опасных ситуаций.
Поэтому, если наблюдаете у своего экзаменосдающего чада нарушение сна, аппетита, эмоционального состояния вплоть до панических атак, то скорее принимайте меры по снижению тревоги👇.
1) Поговорите с ребенком о его страхах и переживаниях. Спросите чего он боится. Например: он боится что, сдав плохо ЕГЭ, не поступит в институт. Или что его наругают родители, или ему не купят новый телефон (о мотивации дорогими подарками, кстати, чуть ниже поговорим).
2) Узнав о страхах, обсудите другие варианты (План «Б», «В» и т.д.). Например: если не получится поступить в определенный институт, можно подать документы в другой или на другую специальность. Или год поработать, а в следующем году еще раз подать документы, или пойти на среднее профессиональное образование и т.д.
3) Разделите его переживания и ни в коем случае не обесценивайте («да мне б твои проблемы», или, «ой, да все ты сдашь, даже не переживай» – вот так не надо)
4) Составьте карту рисков – т.е. выпишите все, что плохо усвоено ребенком, а что он хорошо знает. Все что плохо знает, подтяните. Факт-карты в помощь
5) Важно уделять время телу, т.е. делать зарядку, активные прогулки, йога – запускают улучшение питания головного мозга, что поможет легче усваивать информацию и легче справляться со стрессом. Настаивайте, что в сложный период экзаменов нельзя игнорировать физическую активность.
6) Научите ребенка способам самопомощи в случае сильного волнения и для улучшения концентрации внимания. Подойдет техника дыхание по квадрату или быстрый вдох и длинный выдох.
7) Не обещайте ребенку, в случае отличной сдачи экзамены подарить что-то, т.к. – в голове у ребенка может сложиться такая картина: «если я плохо сдам экзамены, то я никогда не получу…» И вот осознания слова «Никогда» - усилит тревожность. Лучше после сдачи экзаменов поздравьте и подарите подарок, так ребенку будет проще справиться с происходящим.
Поддерживайте своих детей в этот трудный период времени, ведь им очень эмоционально тяжело.
Сохраните себе этот пост, ведь эти методы можно применять не только с подростками во время сдачи ЕГЭ, но и с другими людьми, находящимися в напряжении и стрессовом состоянии.