1️⃣ Правильно организуйте рабочее пространство.
Здесь помогут стулья с анатомическим изгибом в нижней части спинки, повторяющим естественный изгиб позвоночника. Важно также установить монитор компьютера, за которым вы работаете, на уровне глаз, чтобы не приходилось постоянно наклонять голову и смотреть вниз.
2️⃣ Меняйте позу.
Долго сидеть с ровной спиной невозможно. Наши мышцы, особенно глубокая мускулатура, не поддерживают функцию долгого статического напряжения. Не нужно стараться бесконечно себя контролировать и сидеть, будто вы проглотили палку. Единственное, что вы получите, это боли в спине. Наоборот, меняйте положение раз в несколько минут.
3️⃣ Тренируйтесь.
Это позволит нивелировать последствия сидения, научит лучше слышать своё тело и сидеть более оптимально. Но важно помнить, что если сидите вы ежедневно по 8-9 часов, а тренируетесь 2 часа в неделю, воздействия будут непропорциональны.
4️⃣ Делайте перерывы.
Через небольшие промежутки времени поднимайтесь с места, чтобы размяться, потянуться, сделать парочку простых упражнений. Фитнес-браслет с функцией контроля активности будет напоминать вам, что пора сделать перерыв. Или ставьте будильники.
5️⃣ Наполняйте нерабочее время движением.
Прогуляйтесь по офису, чтобы налить себе воды, или просто пройдитесь по коридору если это возможно. Не просите подать вам документ с принтера, а сделайте сами пару шагов до него. Сходите и полейте цветы если таковые есть у вас в офисе. И вообще как можно чаще придумывайте поводы, чтобы встать, пройтись и размяться.
Если вам приходиться много сидеть на работе, старайтесь как можно меньше это делать в остальное время.
Едете домой на метро - стойте, отдыхаете или играете с детьми - поваляйтесь на полу вместо сидения на диване.
И побольше пеших прогулок на свежем воздухе.
⠀