Если у вас проблемы со спиной, коленями или варикоз - приседания, жим ногами и тяги придётся исключить🤷🏻♀️
А красивую попу и ноги все равно хочется!
В таком случае на помощь придут следующие упражнения:
▪️Махи ногами - масса вариаций, можно делать стоя, на четвереньках, в коленно-локтевом положении, лёжа на боку, в кроссовере, в упоре на лавочку и тд..Особенно эффективно будет с утяжелениями на ногах👍🏻
Самое главное - держать поясница зафиксированной.
▪️Ягодичный мостик - с пола, с возвышения, с утяжелениями, с разведением коленей, с поднятием одной ноги, с фитбола;
▪️Румынская тяга на одной ноге - сложный вариант, если не получается, можно упирать одной ногой в стену;
▪️Разведение ног - на тренажере либо с лентой;
▪️Сгибание ног лёжа - на тренажере либо с лентой; на тренажере; сгибание ног по одной в кроссовера;
▪️Разгибание на квадрицепс - на тренажере либо с лентой;
▪️И собственно приседания, но без отягощения. Их можно делать разноамплитудными, с выносом колена вперёд, с махами вбок, с отшагиваниями, с лентами.
Помните, что главное - Здоровье!
Тренируйтесь качественно и последовательно💪🏻
