Друзья, добрый день! Знаю, что похудение не совсем четко вписывается в концепцию нашего канала, но я всё-таки решила иногда затрагивать эту тему, потому что многим читательницам она интересна. Кстати, вот первая статья, с которой я начала свое повествование 👇🏻👇🏻👇🏻 Если в итоге получится много публикаций, то соберу их после в один пост и помещу в закрепленный наверху канала навигатор.
Сегодняшняя статья - это продолжение, где я хотела бы более подробно рассказать о моем опыте интервального голодания, о том, как я к нему пришла и о том, почему не всем подобный метод похудения подходит.
Но давайте для начала уточним кое-что: я не учу худеть, не даю советов, не говорю, как надо, а как нет. В моих статьях исключительно мой опыт, который вам может не подойти. Всегда нужно учитывать особенности своего организма и здоровье, консультироваться с врачом, если имеете хотя бы какие-то заболевания. Слепо верить советам из интернета нельзя, потому что все мы разные и каждый должен выбирать для себя индивидуальную программу похудения.
Моя первая точка маршрута - 48 размер, как на этом фото
Начну, пожалуй, вот с чего: почему именно интервальное голодание, а не "куроргруди" с салатом и пересчет калорий. Да, я знаю, что здоровое питание, с помощью которого легко похудеет каждая, может быть очень разнообразным. Не обязательно давиться гречкой и вареным куриным филе, но... А вот "но" в нашем случае действительно весомое. У меня попросту нет столько времени, чтобы много ходить по магазинам и все это готовить на ежедневной основе. Да и желания, честно говоря, тоже нет. Ровным счетом также, как и нет желания считать калории и каждый раз думать о том, не съела ли я лишний кусок чего-то там.
Скажу откровенно, вкусно поесть я очень люблю, но ведь у каждого есть свое "вкусно" и в моем случае это не фаст-фуд и сладости, плавающая в масле пища или снеки. Я, кстати, недавно задумалась о том, чем именно мы питаемся, и поняла, что уже давно это простая пища: жареная или вареная курица, гуляши, стейки, котлеты, подливы с мясом, всевозможные запеканки, плов, супы, овощи, фрукты, ягоды и так далее. Все перечислять не буду, это первое, что пришло на ум. Первое и второе готовлю всегда для мужа, а для себя периодически просто варю курицу или мясо, потому что мне это действительно нравится. Но и от пюре с мясистой котлеткой не откажусь, более того, никогда не уберу картофель из рациона, как это советуют сделать многие.
Идеальный ужин. Для меня это кусок семги, который просолился максимум 1 час. Но, учитывая цены на этот продукт, покупать такую рыбу каждый день нереально, поэтому я просто пересмотрела свое отношение к ужину и перестала себя перегружать перед сном едой.
Чтобы было более понятно: зацикленности на еде у меня нет, но отказ от продуктов, которые нравятся, приносит сильный дискомфорт. Именно поэтому я отказалась только от того, что и раньше не особо было нужно, но оно периодически появлялось на столе: торты, чипсы, лимонады и соки (исключение - отвертка с апельсиновым соком, но это бывает раз в год), макароны, печеное и хлеб (могу съесть кусочек батона с майонезом, но очень и очень редко), соусы, майонезы, молочка (кроме кефира и сметаны). Сахар не ем с 18 лет, а вот чего-то сладенького с чаем иногда хочется, не отказываю себе утром в этом. Уж что-то, а от круассанов с шоколадом я скорее всего отказаться не смогу никогда.
Почему не стала отказываться от того, что люблю. Сейчас я не просто придумываю для себя какую-то диету, а перестраиваю всю систему питания так, чтобы было и не вредно, и не дискомфортно. Ведь диеты когда-то заканчиваются, а после человек возвращается к обычному режиму питания, набирая зачастую больше, чем скинул. Если же следовать чему-то одному регулярно, скоро это войдет в привычку, не нужно будет себя ограничивать и страдать из-за того, что вам чего-то нельзя, потому что этого попросту не захочется.
Любого рода еда - это такая же вредная привычка, как курение, например. Для того, чтобы бросить, нужно перенастроить в первую очередь свою голову, прислушаться к организму, а со временем это становится ненужным. Говорю со знанием дела, потому что 9 лет назад бросила сама и помогла сделать это мужу. Теперь ни он, ни я даже не задумываемся о том, чтобы начать снова.
Интервальное голодание - тоже своего рода привычка, но из-за слишком громкого и устрашающего названия не каждый хочет пробовать на себе, что это такое. Скажу, честно, я бы тоже не стала, если бы в один момент не пришла к этому сама, а уже после узнала, что мой перенос завтрака ни что иное, как то самое интервальное голодание.
Давайте расскажу немного подробнее, вдруг кто-то впервые слышит о такой системе похудения. Интервальное голодание это когда вы едите и не едите в течении определенного количества часов. Самые популярные интервалы: 14/10 (то есть 14 часов без еды, включая сон, а 10 с едой) и 16/8. Есть более простой интервал - 12/12 и более сложный - 18/6. Если проблем со здоровьем нет, и ваш врач не видит препятствий, чтобы приступить к интервальному голоданию, лучше всего начинать с самого простого - 12/12. При таком интервале после ужина в 20.00 завтракать можно уже в 8.00 утра. Я начала сразу же с 14/10, а сейчас плавно перешла к 15/9. Двигаюсь в сторону 16/8 и на этом остановлюсь. Хочу именно такой интервал сделать частью своей жизни.
В этом случае я уверена, что получится вернуться к своему нормальному размеру. И достаточно быстро. Кстати, вот он, 42-44:
Самым сложным в интервальном голодании для меня является второй утренний час после того, как проснулась. Организм отчаянно просит его накормить в любом случае, несмотря на то, во сколько я поужинала за день до этого. Мне помогает вода и мысль о том, что раньше все равно есть не сяду. Мозг направляет сигнал дальше, мол, терпи там давай, все равно ничего не получишь. Я не знаю как, но это работает. Правда.
Кому интервальное голодание не подходит. Я не врач и, к сожалению, не нашла ни одной действительно подходящей статьи на эту тему, но могу предположить, что при любых проблемах со здоровьем лучше всего общаться за консультацией к врачу, чтобы не нанести себе вред, потому что полезно голодать не всем, а некоторым делать это категорически запрещено. На сегодня все, если остались вопросы, задавайте. А тем, кто поделится своим опытом, я буду благодарна вдвойне, ведь интересно же узнать, какие и у других результаты.
#интервальное голодание #интервальное питание #похудеть без диет #похудение без диет #похудеть к лету