Не хочу есть по утрам, нет времени, не люблю завтраки, я на диете и тд. - это всё отговорки!
Сама серьёзная ошибка, связанная с питанием, которую вы можете допустить - это отказ от завтрака.
Отсутствие аппетита с утра
Если вы не голодны с утра, то скорее всего употребили лишних калорий накануне перед сном.
Тем, кто тренируется утром, полноценный завтрак, соединяющий углеводы и белки, помогает быстро пополнить запасы гликогена и восстановить мышцы - дать им возможность отдохнуть и набраться сил к следующей тренировке. Чем раньше вы поедите, тем быстрее восстановитесь.
На завтрак время всегда найдется
Если у вас нет времени завтракать, то помните, что завтрак - это не всегда приготовленная еда, которую нужно съесть за столом. Завтраком можно считать, например, перекус после тренировки по дороге на работу или учебу. Если вы находите время тренироваться, то придется найти время, чтобы правильно питаться.
Диета начинается с завтрака
НЕТ, НЕТ и ещё раз НЕТ! Отказ от утреннего приема пищи ради экономии калорий - неудачный подход к потере веса. Нельзя рассчитывать на похудении, отказавшись от первого перекуса, вес набирается не из-за него. Тут обратный эффект. Если вы не поедите после пробуждения, то сильно проголодаетесь (что нередко случается с теми, кто тренируется) и вечером набьете живот до отвала. Ваша главная цель - полноценно заправится с утра на день и поменьше есть за ужином, чтобы терять вес во время сна, а не тогда, когда необходимо работать в полную силу.
Кофе на завтрак
Кофе - известный во всем мире любимый утренний напиток. Люди всех стран с удовольствием начинают день с кружечки кофеинсодержащего напитка. Однако употребление кофе на завтрак, может вызвать нежелательны последствия.
Привычки, вызывающие нежелательные последствия:
1. Кофе вместо полноценного завтрака. Большая кружка кофе с двумя порциями сливок и двумя ложками сахара содержит 70 пустых в питательном плане калорий. Многие люди утверждаю, что живут на кофе, но, если бы они полноценно питались, то обходились бы меньшим его количеством. Еда - самое лучшее топливо.
2. Добавление сливок, которые содержат насыщенные жиры, служат причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше используйте обычное или порошковое молоко.
3. Употребление кофе для бодрости. Я считаю, что лучше выспаться ночью, а не пить по 3-5 кружек кофе, чтобы взбодриться. Иногда причиной усталости является обезвоживание, поэтому лучше выпить стакан воды со льдом.
Помните, что ваш организм и мозг функционирует намного лучше, когда вы полноценно их заправляете. Отсутствие завтрака вызывает вялость, тягу к сладкому, нежелательный вес, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение. Берегите своё здоровье и питайтесь правильно.
Мне есть, что ещё рассказать о питании и тренировках, но сделаю я это в следующих статьях, поэтому подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации, ставьте лайки, если статья была полезна. Всем хорошего дня и до новых встреч.
Читайте также: Дозаправка на тренировке