Дефекты осанки влияют не только на физическое, но и на психическое состояние. Так что не сутультесь! Как сделать это эффективно?
Многие тренеры и специалисты считают, что одними из базовых упражнений являются: дедлифт и приседания.
Конечно, я согласен с этим. Однако они также относятся к группе упражнений, которые технически довольно сложны для выполнения, и по наблюдениям я вижу, что у многих людей с ними большие проблемы. Это упражнения, которые могут принести много положительных моментов для организма, но только если выполнять их правильно. Ведь когда наша техника во время этих движений "хромает", мы можем навредить себе и заработать серьезные проблемы со спиной.
На что мы должны обратить внимание? Прежде всего, правильно генерировать напряжение во всем теле. В основе лежит напряжение в мышцах живота и в так называемом "ядре".
Второй совет - подходить к тяжелым нагрузкам с уважением и смирением.
Как снизить вероятность получения травмы спины во время тренировки?
Этот тип проблемы обычно вызван чрезмерным растяжением связок и прилегающих тканей, что является результатом того, что мы ежедневно имеем плохую осанку.
Естественный изгиб позвоночника, например, поясничный лордоз, исчезает.
Как это связано с нашими упражнениями?
Теория всемирно известного физиотерапевта Робина МакКензи гласит, что не следует приседать после выполнения этих видов движений. Потому что после физических упражнений суставы позвоночника расслабляются. С другой стороны, когда мы держим их в вертикальном положении (без опоры), суставы быстро скручиваются. Это происходит, когда мы наклоняемся вперед или, например, упираемся руками в колени (обычное явление после тренировки).
Вот почему вам не следует отдыхать в положении наклона вперед, потому что вы на самом деле не отдыхаете, а только усугубляете какую-то дисфункцию в своем теле.
У мудрых людей есть совет получше - не горбитесь! А вместо этого начните гимнастику для позвоночника. При выполнении тренировки следует начинать с нескольких прогибов, например, с пяти прогибов назад. Точно так же следует поступить после выполнения упражнения. Благодаря этому вы будете уверены, что в положении поясницы не возникнет никаких деформаций.
Как это сделать? Упритесь руками в поясницу так, чтобы пальцы были направлены к ягодице.
Держите ноги прямыми.
Теперь медленно выгните спину. Сделайте паузу на несколько секунд. Затем медленно вернитесь назад и повторите это несколько раз.
С каждым последующим движением старайтесь выгибаться чуть больше (но делайте это аккуратно!).
В морали нет ничего нового - просто старайтесь избегать горбатости в повседневной жизни и при выполнении динамических упражнений.
спасибо:)
