Мы поднимаем и переносим грузы каждый день. Он переносит неудобные положения и перегрузки. В конце концов, он может сказать нам до свидания.
Вы должны избегать нагрузки на позвоночник.
Физиотерапевт объясняет, как правильно ухаживать за позвоночником
Не нагибайтесь
Хочешь завязать шнурки или поднять что-то с земли? Вы рефлекторно наклоняетесь. А это очень плохо для поясничного отдела позвоночника. А если вы сделаете это слишком резко, то можете травмировать себя. - Ко мне часто обращаются такие пациенты: они сделали одно усилие, к которому их организм не привык, например, просто наклонились, чтобы что-то поднять, и с тех пор испытывают сильную боль", - говорит Лукаш Ольшевский, физиотерапевт.
Что же делать? - Стоит выработать привычку приседать в таких ситуациях. Тогда вес переносится не на позвоночник, а на ноги", - объясняет он.
Переносите вес с головой
Для позвоночника было бы идеально, если бы мы вообще не носили тяжести, но трудно избежать этого каждый день. Поэтому следует помнить хотя бы о нескольких правилах. - Все тяжести следует поднимать, сидя на корточках, и никогда не наклоняться. Также важно, чтобы вес находился как можно ближе к вам.
Суть не в том, чтобы увеличить рычаг и момент силы, действующий на позвоночник. Большие грузы лучше всего переносить нескольким людям", - советует Лукаш Ольшевский и добавляет: - В случае тяжелых покупок старайтесь равномерно распределить вес на обе руки. Очень хорошим решением является размещение покупок в рюкзаке.
Достаточно спать
...на не слишком мягком матрасе. - Сон - одна из самых важных составляющих нашей жизни.
В это время наш организм восстанавливается. Одним из основных условий получения достаточного количества сна является выбор правильной кровати и матраса. Конечно, матрас не должен быть слишком мягким. Наш позвоночник скажет нам спасибо за более твердую поверхность, - говорит физиотерапевт.
Сон - это еще не все. То, как мы просыпаемся, также важно. Основное правило - не спешить. - Младенцы обычно потягиваются после пробуждения. Они интуитивно знают, что для них хорошо. Растяжка полезна для здоровья, особенно после сна. Помимо прочего, он служит для начальной мобилизации мышц для работы - для принятия вертикального положения. Внезапный подъем с кровати сразу после сна, когда вся мышечная система расслаблена, может привести, например, к так называемому пролапсу диска", - объясняет Лукаш Ольшевский. - Как каждый спортсмен проходит разминку перед началом соревнований, так и мы должны сделать хотя бы немного растяжки перед стартом на следующий день. И кроме того... это действительно приятно, - добавляет он.
Правильная осанка перед компьютером
Боль в шейном отделе позвоночника - распространенный и, к сожалению, очень популярный недуг, с которым мы обращаемся к врачу. - Обычно это вызвано режимом работы и долгими часами сидения за компьютером, - говорит наш эксперт. - Мы все больше и больше работаем на компьютерах, планшетах и других электронных устройствах, которые заставляют нас наклонять голову и выставлять ее вперед. В среднем можно считать, что на голову приходится 7 процентов от общего веса тела, поэтому у человека со средним весом 60 кг для женщин и 80 кг для мужчин голова весит 4-5,5 кг. Пожалуйста, попробуйте удержать на вытянутой руке гирю весом 5 кг. Как долго вы сможете это делать? Тогда легко понять, какую нагрузку ежедневно испытывает ваша шея. Поэтому не наклоняйте голову и держите ее как можно больше по оси тела.
Носите высокие каблуки только по праздникам
Когда речь идет об обуви, врачи единодушны. Ношение каблуков-шпилек губительно для позвоночника. - Поднятие пятки и перенос веса на переднюю часть стопы изменяет центр тяжести тела. В результате увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что может привести к боли в этой области. Я советую своим пациентам носить шпильки только несколько раз в год, - объясняет Лукаш Ольшевский. Идеальная обувь - это та, которая удобна и позволяет сохранить правильный механизм походки, то есть ставить ногу сначала на пятку при шаге вперед.
Займитесь спортом
Регулярная физическая активность - лучший способ предотвратить боль не только в позвоночнике, но и во всем теле. Плавание отличное, но не в лягушатнике, а в плавании на спине или кролем. С другой стороны, бег, к сожалению, не лучший вид активности для людей с проблемами спины. - Во время бега существует фаза полета, т.е. момент, когда обе ноги не соприкасаются с землей. Во время приземления чрезвычайно высокая нагрузка приходится на коленные и тазобедренные суставы, которая передается на позвоночник.
Конечно, организм может справиться с этой перегрузкой, но в последнее время в моей практике появляется все больше пациентов с болями в поясничном отделе позвоночника, вызванными бегом, говорит Ольшевски.
Важным аспектом является укрепление мышц живота и спины, которые поддерживают тело в вертикальном положении. Идеальными занятиями для этого являются занятия йогой и пилатесом (которые укрепляют глубокие мышцы), а также специальные занятия в фитнес-клубах "здоровый позвоночник". Легкодоступным видом активного отдыха является езда на велосипеде, но и здесь необходимо соблюдать осторожность. - Согнутое положение с наклоном туловища вредно для позвоночника. Чем вертикальнее ваша осанка во время езды, тем лучше для вашего позвоночника", - объясняет физиотерапевт. Именно поэтому городские велосипеды и круизеры лучше, чем горные велосипеды и веломобили.
Похудеть
Взаимосвязь проста: чем больше вы весите, тем больше нагрузка на ваш позвоночник. Здесь нельзя обманывать.
Соотношение следующее: 1 кг веса тела равен 8 кг для позвоночного столба. Так, если человек весит 70 кг, его позвоночник должен выдержать нагрузку в 560 кг. - Избыточный вес или ожирение почти всегда сопровождаются болью в спине. Она может проявляться по-разному, например, в виде ишиаса.
Для очень большого числа моих пациентов проблема заключается не в самом позвоночнике, а в весе тела. Иногда достаточно снизить его на 5%, чтобы исчезли все болевые ощущения. Поэтому я призываю вас приложить усилия, чтобы сбросить лишний вес, - убеждает наш эксперт.
Расслабьтесь
В течение дня позвоночник напряженно работает и вынужден переносить нагрузки. Если мы также имеем избыточный вес и не двигаемся и не укрепляем мышцы, мы подвергаем их травмам. Стоит время от времени доставлять ему (и себе) удовольствие. Запишитесь на расслабляющий массаж спины - массажист разомнет мышцы и заставит их двигаться, сходите в сауну или примите дома горячую ванну с маслами - высокая температура оказывает расслабляющее действие на мышцы.
спасибо!
не забудьте про лайк и подписаться:)
