Расскажу и покажу как нарастить мышечную массу, добавить выносливости или накопить огромную силу с помощью пары гирь.
Поделюсь своим 6-ти летним опытом.
Тренировки с гирями это отдельный и очень разнообразный "мир" погружения в который стоит начать с покупки своей первой гири.
Для начала я рекомендую взять лёгкую гирю, это может быть как и 16-кг, так и 8-кг, всё зависит от вашей физической формы
После покупки гири рекомендую к ней "привыкнуть"
покрутить её в руках, поделать махи, если можете поднимите на головой, тем самым вы научитесь с ней обращаться и поймёте куда прикладывать вектор силы.
После полонного "понимания" с гирей, можно переходить к тренировкам с ней.
Первая рекомендация
Гиря - это тот снаряд к которому нужен свой уникальный подход, чем больше вы будите проводить с ней время, тем лучше будите её понимать.
Для начального этапа начните в течение дня её поднимать, не важно как, даже просто с пола и постепенно увеличивайте сложность подъемов.
Моя первая гиря была 32-кг, мне было 15 лет, но на мой удивление она была мне не велика, я мог поднять её на головой одной рукой и выполнить все базовые движения. Но стоило начать с более маленькой, не имея опыта, я мог травмироваться с такой большой для меня гирей
Вторая рекомендация
Чаще всего подъемы гири выполняются одной рукой, не стоит забывать про вторую более слабую руку, иначе развитие будет не пропорциональным и это может привести к необратимым последствиям в организме.
Для начального этапа я рекомендую забыть про однорукие подъемы, выполняйте все подъемы и упражнения двумя руками.
В начале своего пути я "забил" на левую руку и делал подъем
ы только правой, вскоре понял что хорошим это не кончится, и за пол года смог урегулировать в силе обе руки.
Третья рекомендация
Думайте перед выполнением подъема.
Поймите в голове как работают мышцы при выполнении, под каким углом правильнее будет выполнить, какие мышцы участвуют в работе при определенном подъеме, как удобнее взяться и т.д
Подходите с головой к выполнению упражнений, и тогда прогресс не заставит вас долго ждать.
P.s в будущем буду подробнее рассказывать о тренировках с гирями, тонкости, нюансы и т.д. Так-же буду записывать свои личные тренировки, по этмоу подписывайтесь на канал чтобы не пропустить самое интересное
