#дзен
Депрессия - это не плохое настроение. Это болезнь, которая разрушает жизни в прямом и переносном смысле.
Самое страшное, что может случится - потеря интереса и смысла жить. Причин может быть множество, но эмоции, что испытывает человек в этом состоянии, одни - опустошённость, страх, тревога и пр.
Данная статься основана на личном опыте автора. В ней описаны по-настоящему действенные упражнения и техники, позволяющие человеку выйти из критического состояния.
Постараюсь в статье не распыляться на
излишние метафоры, эпитеты. Только сухие факты, рекомендации к действиям и упражнения.
Что есть депрессия и с чем ее едят?
В случае автора это отсутсвие каких либо смыслов дающих надежду на светлое будущее, непонимание зачем нести это тяжкое бремя жизни и попытка покончить со всем этим радикально. Но ненадежный шнур или ангел-хранитель стали помехой.
После этого мне пришлось уяснить для себя важную вещь - к Харону я ещё успею, а вот научится жить стоит.
Мысли в твоей голове.
Первое, что ты должен сделать на пути к избавлению - проанализировать свои мысли. При анализе ты приедешь к выводу, что твои мысли об одном и том же. Ты прокручиваешь в голове негативные сценарии, твой мозг подкидывает тебе одни и те же образы, убеждая тебя в том, что вся твоя жизнь это недоразумение и вообще зачем тебе все это, если по-другому у тебя уже не будет.
Мозг устройство сложное, но ленивое. Ему проще действовать уже по существующим шаблонам, что значительно сужает твоё восприятие происходящего.
Уясняем для себя, что вы и ваши мысли это не одно и тоже.
Поняв это начинаем действовать.
Важно. Заведите привычку писать ваши чувства, эмоции, ощущения, мысли. Впервую очередь для того, что бы видеть прогресс.
Выход за пределы мысленной жвачки.
Мне помог данный способ. Его радикальность заключается с том.,Что бы сломать предыдущий негативный сценарий. Это происходит следующий образом:
- Отслеживаем момент возникновения мысленной жвачки.
- Прерываем данный процесс, переключаясь на более полезные мысли, позитивно окрашенные или же на какую либо деятельность
Задача которая стоит перед нами - препятствовать мозгу следовать привычному для него шаблону.
И создать на его месте новый, удовлетворяющий нашему запросу.
Осознанность.
Что бы было проще отслеживать свои мысли стоит подключить осознанность.
Осознанность позволяет находиться здесь и сейчас, отслеживать свои состояния, чувства, ощущения; даёт возможность выйти из режима автопилота и взять управление за происходящим в тебе и вне тебя в свои руки.
Эффективное средство для прокачивания данного навыка являются:
- Йога-нидра. Подробные инструкции вы можете найти на просторах ютуба.
- Медитация осознанность
Не буду углубляться в техники, т.к это требует отдельной статьи, да и информации в интернете хватает.
Скажу лишь, что через месяц данных практик вы ощутите себя уже иным человеком, как минимум способным отслеживать свои состояния.
Выявление стрессовых точек
Теперь, когда вы вышли из плена своего мозга и умеете ощущать себя в себе, а не где-то там, вы готовы выявлять и конкретизировать то, что пытается опрокинуть вас в те самые состояния.
Конкретизируя и выявляя истинные причины состояний, вам будет куда проще действовать и решать их.
Запомните - нет безвыходных ситуаций, есть суженное восприятие.
Я не могу дать вам конкретных указаний в этой части, т.к для каждого стрессовая точка будет индивидуальной.
Для меня же этими точками оказались:
- Сценарий жертвы
- Проблемы с отцом
- Проблемы с самооценкой
- Нелюбовь к себе.
Каждый из этих пунктов я так же проработала, используя различные техники. В будущий статьях я по отдельности разберу вышеуказанные проблемы и не только, так же с рекомендациями.
Заключение.
Это базовые пункты, которые позволят вынырнуть со дна и сместиться с мёртвой точки. Тема на самом деле сложная и требует не одной статьи.
В следующей части мы разберём важность питания, влияние витаминов и микроэлементов, биохимию мозга.
А так же разберём виды депрессии.