На самом деле убрать привычку прокрастинировать достаточно просто, если решить 3 сложности.
- Первая - это ранжирование крупных дел. Большинству известно про «правило лягушки» или про «важное-срочное».
С прокрастинацией есть свои нюансы. Одно лишь понимание и знание принципов выполнения сложных дел не убирает самосаботаж. В том-то и сложность. Все начитанные, а прокрастинировать продолжают.
Тут задачка с эмоциями.
И поэтому первая сложность - разобраться с тем, какие эмоции вызывают у вас крупные задачи. Не что вы о них думаете и знаете. Не каким принципом вы будете руководствоваться, чтобы их решить (лягушки, расписания, будильники, слоны по частям и прочее).
А с какими эмоциями вы думаете об этих задачах.
С какими эмоциями вы их не делаете/не начинаете/ переносите на бесконечное завтра.
С какими эмоциями вы тормозите.
Энергию вам дают и отнимают эмоции. Импульс. Мотив. Вектор. Как хотите, назовите.
Так вот откладывание дел на завтра, перенос, самосаботаж - это эмоциональные сочетания внутри вас. И они являются центром внимания при работе с прокрастинацией.
Теперь понятно, почему вы всё знаете, план действий расписали, хотите что-то сделать и не делаете? Что-то тормозит. Что-то - это эмоции. А если вы их ещё и игнорируете или блокируете, то замочек защёлкивается ещё крепче.
2. Вторая сложность в работе с прокрастинацией - рутинные дела.
Даже если вы умеете начать «великие и грандиозные проекты», вы вполне можете прокрастинировать на этапе ежедневных мелочей. Начать и бросить начатое - это тоже прокрастинация.
И это вторая сложность, с которой я работаю. И она отличается от первой.
Здесь мы подходим уже к мышлению и видим иррациональность.
Вот она - заноза, которую мы достаём, и от которой прокрастинация исчезает.
Признаки иррациональности
• ощущение долга (своего или перед собой)
• убеждённость в невозможности пережить негатив
• оценочность и жажда справедливости
Должна делать? Не! Не хочу, если должна! Буду прокрастинировать 🙅🏼♀️
А вдруг не получится идеально? Я ж не переживу это. Не, не буду тогда начинать. Прокрастинирую🙅🏼♀️
Плохо/хорошо/правильно/неправильно. Ох, как сложно, не буду вообще ничего делать. Устала, пока думала. Прокрастинирую 🙅🏼♀️
В ежедневности мы принимаем 100500 решений, чем заняться. И во всех рутинных делах сидят вот такие «занозки» иррациональные.
Дни идут…
Недели идут…
Месяцы…
Проект начался, планы наполеоновские. Были.
А рутина неприятная…
Вот и тормоза.
3. Третье. Мы подошли к самому интересному в работе с прокрастинацией.
Сообщаю.
Годами большинство людей прокрастинирует …..
… ни за что не догадаетесь.
… при принятии решений!
Да. Не могут принять решение.
Откладывают на потом.
Потом подумаю.
Потом решу.
Потом определюсь.
Потом выберу.
Вот поэтому не случается прогресса.
Вот поэтому не достигается цель.
Вот поэтому не осуществляется мечта.
И здесь мы снова работаем с эмоциями. Потому что решения принимаются на эмоциях, как и не принимаются тоже.
‼️Рационального принятия решений не существует. Это уже доказано, и не все это знают.
Поэтому в работе с откладыванием на потом принятия решений мы тоже разбираемся с эмоциями, которые сопровождают процесс взвешивания.
Клиенты просто в восторге, когда случается облечение из-за принятого решения! Это взрыв энергии и чувство снятых кандалов!
Признаки непринятого решения
• нет твёрдого ответа, вам куда (налево/направо?)
• нет твёрдого отказа от альтернативного решения (на ёлку хотите и попу не ободрать одновременно)
• есть чувство тяжести в душе
• суета
• 100500 задач одновременно
• ощущение, что вас рвут на части
Ну, а время..
Оно идёт не зависимо от ваших решений.
Годы идут…
Им всё равно…
Думайте и решайте.
Надо ли вам избавляться от прокрастинации или нет.
Это ведь тоже ваше решение…
Дмитриева Екатерина.
Ваш специалист развития эмоционального интеллекта взрослых.