Если вы хотите выпить чего-нибудь полезного для ваших костей, поставьте чайник и заварите себе чашку чая.
Чай для здоровья костей
Основные преимущества употребления чая для костей связаны с его мощными антиоксидантами, такими как полифенолы, катехины и флавоноиды. Мощные полифенолы, содержащиеся в чае, помогают увеличить минерализацию костей, задержать снижение минеральной плотности костей и повысить уровень витамина D в организме. Дефицит витамина D довольно распространен, так что последний фактор особенно важен для многих из нас. Катехины также помогают защитить клетки, образующие костную ткань, в то время как флавоноиды обладают эстрогеноподобными свойствами, которые помогают предотвратить потерю костной массы.
Чтобы получить все эти преимущества, пейте черный, зеленый чай или чай улун, так как именно эти виды чая рассматривались в большинстве исследований чая и здоровья костей.
Имейте в виду, что чай также отлично подходит для поддержания многих других функций организма (помимо здоровья костей) с возрастом. Это полезно для вашего сердца, мозга, концентрации и даже настроения. Зеленый и черный чай богаты флаванолами, которые связаны со снижением уровня холестерина ЛПНП, также известного как «плохой» холестерин. Это означает, что чай снижает риск сердечных заболеваний.
Катехины, содержащиеся в чае, также помогают защитить организм от свободных радикалов. Это приносит пользу всему организму и, конечно же, мозгу. Более того, статья, опубликованная в журнале “Фитомедицина” (Швеция) , в которой учитывалось 21 отдельное исследование зеленого чая, показала, что потребление чая связано с улучшением внимания и памяти. Исследователи считают, что это связано с кофеином и L-теанином (аминокислота, отвечающая за спокойствие и сосредоточенность) в чае.
Сколько пить? В исследованиях о здоровье костей обычно упоминается употребление от одной до четырех чашек чая в день.
Вместе с тем помните, что употребление чая — это лишь один из компонентов здоровых костей. Есть много других питательных веществ, которые также важны. К ним относятся кальций, витамин D, магний и витамин K. Жизненно важно, чтобы вы соблюдали хорошо сбалансированную диету, которая включает в себя множество различных продуктов, чтобы получать достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья костей.
Читайте также: Нужно ли чистить чайник?
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
#чай #польза чая #как укрепить кости #укрепление костей #какая польза чая #мозг #укрепление мозга