Следите за техникой бега. Ноги должны быть все время чуть согнуты в коленях, спина прямая, а корпус зафиксирован. Старайтесь приземляться на переднюю часть стопы, у основания пальцев, однако не оставайтесь все время на носочках – сразу после приземления полностью опускайте ногу на землю.
ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ:
Крепко завязывайте шнурки. Большинство травм во время бега связано с развязавшимися шнурками.
Начинайте занятия с ходьбы, разогревайте мышцы.
При беге на улице старайтесь одеваться в яркую одежду, чтобы вы были заметны для всех участников движения.
Не пейте кофе перед тренировкой. Зачем излишне нагружать сердечно-сосудистую систему перед бегом, ведь и так предстоит ощутимая нагрузка на сердце?!
Если вы бегаете на улице, слушайте музыку в плеере тихо, чтобы полноценно ориентироваться в ситуации вокруг.
Техника безопасности при беге на длинные дистанции
Техника безопасности при беге может варьироваться в зависимости от дистанции. Если быть точнее, то в зависимости от пробегаемого расстояния могут выделяться те или иные меры безопасности. С чем связаны особенности техники безопасности на длинные дистанции? В первую очередь это большая и продолжительная нагрузка на организм, а во-вторых, это отдаленность от дома во время тренировки.
Бег на длинные дистанции сильно выматывает организм любого, даже хорошо подготовленного, спортсмена. Поэтому, чтобы свести к минимуму шанс какого-либо несчастного случая необходимо брать с собой на тренировку хотя бы маленькую бутылочку с водой или изотоником. Опытные спортсмены, которые знают, что могут преодолеть определенное расстояние без питья и подпитки, могут и пренебрегать этим правилом.
Что касается длительных тренировок в лесах, полях, связанных с большим отдалением от дома или людей, то следует быть готовым к тому, что во время подобных пробежек может произойти все что угодно. Поэтому:
1.Начинающим бегунам лучше брать с собой на длительные тренировки сотовый телефон;
2.Заранее ставить в известность хотя бы сожителей о своем маршруте или его изменении;
3.Не бегать одному по незнакомой местности, чтобы не заблудиться;
4.Бегать без наушников, или слушать музыку в них тихо, чтобы слышать то, что происходит вокруг.
Особое внимание следует уделить второму и последнему пункту. Кто-то должен знать, куда бегун собрался на тренировку для того, чтобы в случае чего была возможность прийти к нему на помощь. Любой может сильно подвернуть ногу, сломать ее, каждый может получить солнечный удар в жаркую погоду. Подобных несчастных случаев может быть масса. Именно поэтому, кто-то должен знать, где Вас найти.
На бег в наушниках можно смотреть с разных точек зрения. Техника безопасности бега требует полного контроля окружающей обстановки. Для этого необходимо не только смотреть себе под ноги и по сторонам, но еще и слышать то, что происходит вокруг. Если бегать с громкой музыкой в наушниках, то можно не услышать сигнал автомобиля, оклик другого человека или приближающуюся собаку. Поэтому необходимо полностью отказаться от наушников во время бега или слушать музыку в них не очень громко.
Техника безопасности при беге на короткие дистанции
Техника безопасности при беге на короткие дистанции связана, в основном, со спецификой нагрузки при таком беге. Кратковременная, но сильная нагрузка на мышцы и связки бывает зачастую опасна без качественной разминки. Именно бегуны на короткие дистанции чаще всего страдают от растяжений и разрывов мышц и связок. Разминка и растяжка – это неотъемлемый элемент перед любой тренировкой, тем более перед спринтерским бегом следует уделять особое внимание.
Поскольку тренировки на короткие дистанции чаще всего проводятся на стадионе или в манеже, то необходимо соблюдать местный этикет:
1.Движение строго по часовой стрелке;
2.Разминаться следует по 3-ей и далее дорожке;
3.Перед тем, как менять дорожку убедиться в безопасности своего маневра.
В отличие от бега на длинные дистанции, по стадиону можно бегать в наушниках, но только по крайним дорожкам и при небольшой плотности спортсменов на нем. Если же выполняется какая-либо работа совместно с другими атлетами, то необходимо держать ухо востро.
Противопоказания БЕГУ:
Любые заболевания в острой форме.
Варикозное расширение вен.
Нарушения опорно-двигательного аппарата с болевыми проявлениями.
Легочная и сердечная недостаточность.
Заболевания эндокринной системы.
Плоскостопие.
Гипертоническая болезнь в тяжелой форме.
Сердечная недостаточность.
Заболевания системы дыхания.
Следите за собой, будьте осторожны друзья, это приведёт вас к новым победам в жизни и спорте. Всем бег и лёгких ног