Все мы с вами любим погрысть орешки, ведь они такие вкусненькие. Кешью, миндаль, грецкий, кедровый, лесной, бразильский орехи - они все такие разные на вкус, но их объединяет одно: орехи - это кладезь витаминов, минералов и полезных веществ. Многие знают что очень полезны, но как? чем? и зачем? их нужно кушать мало кто знает.
Сейчас расскажу вам 5 причин после которых вы обязаны добавить орехи в свой рацион, если вы не сделали этого раньше!
1. Орехи содержат очень много полезных веществ
Все орехи обладают уникальным балансом витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Орехи в 2 -3 раза богаче фруктов по минеральному составу. Они содержат калий, кальций, магний, фосфор, железо и многие другие минералы. Практически все орешки являются мощным источником витамина Е, который является мощным профилактическим средством против рака, болезней сердца и мышечной системы.
Грецкий орех, например, превосходит цитрусовые плоды по содержанию витамина С в 60 раз. А для удовлетворения суточной потребности организма в витамине В2 достаточно всего 5-и граммов кедровых орехов. Миндаль содержит в себе витамин В3, который способствует улучшению обмена веществ и незаменим для поддержания здоровья зубов, волос, кожи.
2. Орехи благотворно влияют на наш внешний вид
Орехи выводят шлаки из организма и содержат фолиевую кислоту. Ученые говорят, что горстка орешков по утрам продлевает молодость и дарит свежий и отдохнувший вид. Миндаль, фисташки имеют высокое содержание в них витамина Е и антиоксидантов. Они также помогают бороться с бессонницей, благотворно влияют на нервную систему.
3. От орехов не нужно отказываться во время диет
При умеренном употреблении орехи полезны даже для тех, кто пытается похудеть. Несмотря на то, что они считаются высококалорийным продуктом, диетологи рекомендуют не отказываться от них полностью.
Дело в том, что орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это те самые правильные жиры, в которых наш организм нуждается больше, чем в кондитерских изделиях. Особо стоит обратить внимание на кешью, так как он менее калорийный по сравнению с другими орехами. Кроме того, кешью повышает иммунитет и является хорошим антиоксидантом. НО, ЧЕСТНО ГОВОРЯ, МНЕ НЕ НРАВИТСЯ ВКУС КЕШЬЮ)
4. Вегетарианцы выбирают орехи
Орехи не только вкусный, но и постный продукт. Именно поэтому они очень популярны среди вегетарианцев. Большое содержание белка делает их незаменимым помощником в процессе перехода на вегетарианскую систему питания. Однако следует помнить, что орехи не относятся к легкой пище, то есть необходимо контролировать их потребление. Ученые и диетологи рекомендуют съедать не больше одной горсти орехов ежедневно.
5. Орехи избавляют от стресса
Горсть орехов может не только укрепить иммунитет, но и послужить источником радости. Так, фисташки обладают ярко выраженным тонизирующим свойством, поэтому они весьма полезны при стрессах, депрессиях и хронической усталости. А несколько грецких орехов в день способны снять даже самое сильное нервное напряжение.
Хоть вы и знали что орешки полезные, но теперь знаете о 5 причинах, которые можете смело всем рассказывать) Лично я ем орешки раз в 2-3 дня, по 50-70 грамм в день. Люблю арахис и фундук. А что любите ВЫ? Пишите в комменатриях!
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Прошу всех и каждого подписаться на этот канал, хочу как можно скорее набрать 100 подписчиков и радовать ВАС новыми и интересными статьями.
С уважением, Илья Верижников.