Ух, девочки, только подумала об этом дне и уже подкатывают слезки счастья. Да, Вы правильно догадались, красивые мои, это день нашей свадьбы. Мы готовились к ней около года. Банкет, пригласительные, музыка, цветы.. Это поистине лучший день в моей жизни! Я мечтала именно о таком празднике.
Никогда девушка не сияет так, как в день своей свадьбы. Она может сутками напролет искать тот самый оттенок туфель, фасон платья, решать нюд или френч – все это кажется такими банальными, но милыми моментами. Я тоже через это прошла.
Но есть еще один пункт, который был в моем плане подготовки – похудеть на 8 кг.
Кто-то скажет: “Зачем? Это много! Ты и так нормальная!”
Каждый сам знает свое “нормально” и я ни в коем случае не принуждаю худеть перед свадьбой на 8 кг. Я делюсь своим опытом.
Мне хотелось видеть тонкие линии, легкость, воздушность, нежность и я шла к своей цели.
Уже несколько лет я не ем рис, гречку, макароны, картофель (ооочень редко, хотя я его просто обожаю), пшеничную муку, хлеб, булочки, мясо.
Тут многие захотят нахмурить брови и сказать : “Если ты не ешь мучное и зерновые откуда у тебя взяться лишнему весу?”
Я живой человек. Мне тоже хочется сладкого. Ну как гулять по жаре и не купить холодное эскимо? На Новый год конфеты уплетала одну за одной. И пиццу я люблю. Мне нравится вкусно есть.
Но я умею взять себя в руки. И мой результат -8 кг за тому доказательство!
Мои топ-5 фаворитов в питании, когда стоит цель сбросить вес:
1. Жирная рыба.
Я готова петь ей оды. За столько лет отказа от мяса, я научилась не только готовить рыбу, но и солить! Кушаю лосось на завтрак с омлетом или запекаю на обед. Это уникальный продукт для любого приема пищи.
Рыба содержит меньше калорий, чем мясо. Насыщает наш организм омега-3, что полезно для сердца и мозга. Но главный плюс при похудении, жирная рыба (н.р лосось, сельдь, сардина) повышает гормон адипонектина, который способствует похудению в области живота. Красивые мои, кушаем рыбу и довольствуемся стройной фигурой!
2. Авокадо.
Если Вы хотите позавтракать и не бежать через час к холодильнику с чувством голода, то попробуйте на завтрак авокадо. Кто-то добавляет в яичницу, кто-то в овсянку, а кто-то любит бутерброды с авокадо, перцем и чесноком. Уже слюнки потекли!
Плод содержит много ненасыщенных жиров и клетчатки, что помогает сохранить чувство сытости надолго. То, что нам нужно!
3. Сельдерей и зелень.
Сельдерей можно есть абсолютно весь: стебель, корень, семена. Выбирайте, что по душе. Ведь главное – любая часть растения помогает сбросить вес. Он содержит низкое количеством калорий, а клетчатка сохраняет чувство сытости. Многие девушки обожают его за эту уникальность. А еще за замедление процессов старения, снятие отеков, чистую кожу и снижение болевых ощущений в КД. Сельдерей просто создан для нас, девочки!
Зелень. Любой специалист в области питания Вам скажет, что ни одна диета просто не может обходиться без зелени. Без термической обработки, в свежем виде, она содержит огромное количество витаминов, минералов, органических кислот, эфирных масел. Именно они помогают нашему организму избежать истощения. Зелень является источником пищевых волокон, которые сохраняют чувство насыщения.
Мои любимые виды: руккола, петрушка, мята, лук порей, разные виды салата, шпинат, укроп, базилик, щавель, спаржа.
4. Грейпфрут.
“Фокус” с этим цитрусовым фруктом мне подсказал мой нутрициолог. Перед приемом пищи, я это делала на обед, съедать половинку грейпфрута. За счет большого содержания воды (около 90%) в фрукте, он становится “разгрузкой” перед употреблением блюда. Тем самым, Вы будете меньше съедать. Проверено мной лично. Но это не волшебная таблетка, от Вас тоже многое зависит. Один лишь грейпфрут Вас не похудеет 😉 Если боитесь переесть, то лучше посчитать калории.
А еще, если поздно вечером я ловила чувство голода, то мне помогал грейфрут, который с легкостью глушил его.
5. Манго.
Манго посоветовал мне мой нутрицолог, когда расписал систему похудения перед свадьбой. Им я заменяла все сладкое в своем рационе.
Почему?
- низкий гликемический индекс
- много витаминов (железо, калий, витамин А, Е, С)
- расщепляет и выводит жиры из организма
- большое содержание клетчатки
- содержит лептин - гормон, который контолирует уровень жировых отложений
- низкая калорийность - 75 кал на 100 грамм
На период диеты я полностью заменила все сладости манго.
Но пару раз я устраивала себе "чит мил" - дни, когда можно, себе позволить немного брольше:) Я делала свой любимый домашний десерт – сырники. Сверху и в начинку добавляла кусочек нежнейшей мякоти манго… Это бомба! Делюсь ею с вами, красивые мои!
Мягкий обезжиренный творог – 500 гр
Яйцо – 1 шт
Ванилин – щепотка
Соль – щепотка
Мука рисовая – 3 ст.л
Кокосовое масло – 2 ст.л
Манго - 5 слайсов
Смешиваем все ингредиенты, тесто должно быть немного липким. 3 слайса манго нарезаем на небольшие кусочки - будем добавлять его в центр наших сырников. Мокрыми руками лепим шарики, утапливая в центре мякоть манго, обваливаем в муке и делаем приплюснутую форму. Сковороду не раскаляем, а делаем средний огонь, иначе кокосовое масло будет гореть. Жарим под крышкой до хрустящей корочки. И на горячие сырники кладем холодное манго от FreshImport. Улетаем в космос от божественного блюда 🤩
Красивые мои, эти 5 продуктов помогли мне дойти до цели!
Заметили разницу?
Кстати, после свадьбы я вернула +2 кг, но -6 кг уже ровно год, как меня покинули:)
Поэтому все в Ваших руках, красивые мои. Стоить только сильно захотеть, поставить перед собой цель и упорно к ней идти. А я себе в очередной раз доказала, что могу все! Зато теперь у меня есть отработанная схема питания, которую я могу с легкостью применить, если позволила себе где-то лишнего.
А КАКИЕ У ВАС СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ?
Вот несколько моих интересных статей:
"Как много есть и терять по 2 кг в неделю?"
"Бьюти-гороскоп 2022, который направит Вас в нужное русло. Советы по стилю"
"Модный маникюр 2022 г. А вы знали, что раньше ногти красили только мужчины?"
Хочешь быть красивой и стильной?
Подписывайся на мой канал и Инстаграм @Roskoshenko
Сделаю красиво❤️
Ну и, конечно, буду очень благодарна за ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСКЕ