Многие биологические механизмы работают сообща, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Одним из таких процессов является высвобождение серотонина, нейротрансмиттера, который действует в организме как гормон способствует сну, хорошему настроению, пищеварению, заживлению ран, здоровью костей, свертыванию крови и половому влечению. Другими словами, серотонин - наш друг.
Некоторые люди с низким уровнем серотонина испытывают депрессию и тревогу. Если вы имеете дело с этими состояниями, вам могут прописать лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (широко известные как СИОЗС), для повышения уровня серотонина. Для многих людей это необходимая часть лечения. Но независимо от того, принимаете вы СИОЗС или нет, несколько ежедневных привычек также могут обеспечить выброс серотонина. Ниже приведены несколько примеров.
1. Физические упражнения
Обширные исследования показали, что существует связь между физическими упражнениями и настроением. В частности, аэробные упражнения (которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, то есть повышают частоту сердечных сокращений) могут иметь эффект, подобный антидепрессанту.
Аэробные упражнения включают езду на велосипеде, ходьбу, бег, плавание, танцы и катание на роликах.
Читайте также: Как ваше настроение влияет на ваше здоровье?
2. Сон
Достаточного количества сна тяжело достичь, но он необходим для выработки серотонина. Серотонин участвует в регулировании хорошего настроения, и несколько исследований показали, что плохое качество сна (как с точки зрения продолжительности, так и с точки зрения качества) может влиять на серотониновые рецепторы мозга, делая их менее чувствительными к положительным эффектам серотонина. Взрослым людям рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки.
3. Занятия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
Когда вы в депрессии и испытываете низкий уровень серотонина, вам стоит заняться теми делами, которые ранее приносили вам удовольствие, даже если сейчас это не так.
Вот некоторые примеры таких занятий: ужин в ресторане, общение с друзьями, работа над достижением целей, освоение новых навыков, прогулка на свежем воздухе, игры с домашним животным и т. д.
Поведенческая активация имеет значительную доказательную базу в качестве эффективного лечения пациентов с депрессивным настроением. Участвуя в приятных занятиях и становясь более активными, люди испытывают улучшение настроения.
Обнаружено, что планирование активности является эффективной частью лечения, особенно для поведенческого аспекта депрессии (например, нежелание что-либо делать и попытки выполнить задачу). Это также увеличивает положительный жизненный опыт.
4. Витамин D
Исследования показали, что у людей с недостаточным уровнем витамина D может наблюдаться нарушение уровня серотонина. Исследование 2015 года, проведенное Федерацией американских обществ экспериментальной биологии, в котором изучалась связь витамина D, серотонина, когнитивных функций и социального поведения, показало, что недостаток витамина D коррелирует с дисфункциональной активацией серотонина и может быть причиной депрессии.
Чтобы получить больше витамина D, нужно проводить время на солнце, употреблять молоко, обогащенное этим витаминов, или есть такие продукты, как грибы, рыбу и яичные желтки.
Читайте также: Как улучшить утреннее настроение?
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
#серотонин #депрессия #депрессивное состояние #захват серотонина #как выработать серотонин #гормоны #гормоны счастья