Сегодня поговорим о том, как правильно кричать в лесу, чем может быть полезен таз с водой, и почему иногда «обнимашки» могут быть вредны.
Наверное каждому знакомо состояние завода по производству взрывчатых веществ.
И здесь что называется «только спичку поднеси». Любой неосторожный взгляд, слово или действие может повлечь неожиданный и плохо управляемый эмоциональный взрыв.
Откуда берутся такие деструктивные настроения?
Ведь не могут их спровоцировать пусть даже и досадные, но все же мелочи.
Но если что-то долгое время куда-то складывать, то любая емкость постепенно заполняется. А тем более, если ваш резервуар сверху надежно и накрепко закрыт, а содержимое туда бесперебойно подается через разные трубочки и канальчики, его рано или поздно просто разорвет.
Также происходит и с нашими эмоциями – они имеют свойство просто накапливаться, если им вовремя не дают выплескиваться наружу.
Как вовремя и правильно выражать свое недовольство – тема отдельная. Сегодня же хочу поговорить о том, когда уже дожились до того, что «сейчас рванет».
Итак, если вы находитесь в таком состоянии, не думайте и даже не надейтесь, что само пройдет. Максимум, что вы можете – это немного отсрочить прорыв безудержной плотины, для того чтобы успеть доехать или добежать, например, до боксерской груши. На этом сейчас остановимся подробнее ...
А если ничего не предпринимать, плотина все равно прорвется, вот только произойдет это в самый неподходящий момент и со всеми вытекающими последствиями, как нетрудно догадаться.
Но что же делать, чтобы в порыве гнева ненароком не убить кого-нибудь и желательно не причинить вреда себе?
! Важно !
Алкоголь для сброса эмоций и расслабления не подойдет, так как это только усилит итак непростое состояние и может спровоцировать дополнительную тревогу.
Какие могут быть варианты расчистки эмоциональных закромов?
Все очень и очень индивидуально. Способы и техники стоит подбирать под себя. Сейчас посмотрим самые популярные и проверенные временем и очень озлобленными людьми.
1. Физическая нагрузка
Например, вы можете пройти 20 км или пробежать 10 км, проплыть 2 км, или иное, на вкус и цвет, и состояние здоровья. И как бы вас «не разрывало на запчасти», после подобных занятий вам обязательно станет легче.
2. Кричать и материться
В социально приемлемых форматах, конечно.
Выбираете себе любое чистое поле, лесополосу или лес, если таковой имеется в ближайшем доступе. Убедитесь, что никого кроме птичек, ящериц и цветочков там нет. Проверьте на всякий случай локацию на предмет отсутствия крупных хищников. И орите с удовольствием. И поверьте, с вашего ретрита в диких просторах вы вернетесь совершенно иным.
Есть еще один способ, о котором знают пловцы, как профессионалы, так и любители. Хочу с вами поделиться им. Вы можете кричать под водой, и не слышно ничего и можно не отказывать себе в самовыражении ничуть. А на поверхности – лишь пузырьки.
Как это можно сделать и где взять воду?
Везде, где она есть.
Море, речка, озеро, бассейн, ванна … Или даже обычный таз с водой.
Набираете воздух, опускаете голову под воду и … кричите все, о чем пришлось так долго молчать. Поднимаете голову, набираете воздух … и так пока все, кто по вашему мнению этого заслуживают, не получат «по первое число».
3. Совершать деструктивные действия
Опять же мы имеем в виду только адекватный деструктив в пределах УК и ГК РФ или иной страны проживания.
Вы можете осуществить любые фантазии, возможные в реализации. Допустим, разбить что-либо ненужное, побить что-либо или кого-либо (с согласия человека, конечно – какая-нибудь рукопашка или борьба, или просто готовая все стерпеть боксерская груша, или даже обычная подушка). И пока будете это делать, «негативьте» с удовольствием и не отказывайте себе ни в чем. Сейчас то самое место и то самое время!
Можно взять старую посуду, что-то легко бьющееся, или то, что вас давно раздражает. Выехать на пустырь или заброшенные руины. И оторваться в свое удовольствие. Есть даже специальные услуги по снятию стресса посредством разбивания чего-нибудь. Причем, «что-нибудь» – может быть от мелкой бытовой техники до автомобилей, в зависимости от финансовых возможностей и объема накопленного.
Можно сходить в тир. Можно взять молоток, или биту и побить что-либо. Можно бить палкой по поросли трав, которые приятно разлетаются во все стороны, а пружинящая палка дает обратный импульс, облегчая задачу вам.
В любом случае, приемлемый способ можно найти, включив смекалку и энтузиазм. Если подходящее занятие не найдется с первого раза или не будет давать нужный эффект – пробуйте и ищите дальше.
И как правило, после хорошо исполненного деструктива люди дают весьма и весьма восторженные отзывы.
А еще вам может казаться, что вы разнесете все вокруг, а как только доходит до дела – и начать то даже не можете. Это нормально и связано с запретом на проявление агрессии. С практикой у вас все обязательно получится. Главное, делать это в хорошей понимающей компании, не страдающей скептицизмом. Или в одиночестве, если пока не имеете подходящих союзников.
4. Плакать
Тоже очень помогает скинуть с себя нажитое непосильным трудом эмоциональное богатство. Так что если хотите плакать – плачьте хоть морями и океанами.
Однако, на поприще слезотерапии вас могут тоже ждать некоторые сложности и сюрпризы. Может казаться, что вы сейчас заплачете, а слёзы буквально застряли где-то в далекой и непростой дороге к глазам. Это нормально, и также связано с запретом на выражение чувств. Сейчас не стоит об этом думать. Можете – плачьте, не можете – ищите то, что поможет вам здесь и сейчас.
И напоследок,
скажу почему сейчас вам могут повредить любые «обнимашки» от родных, близких и дорогих. Окружающие люди могут быть очень напуганы бушующим внутри вас ураганом и пытаться задобрить «злого духа» разным успокоениями и угощениями.
А когда вам хочется мягко говоря просто выбежать на улицу с гранатой и ружьем, это может быть не самой лучшей помощью для вас. А ударной волной с осколками может и их ненароком зацепить. Поэтому, не давайте успокаивать себя. А просто поблагодарите и бегите в лес, или туда, куда успеете добежать.
Работа с МАК
А после расчистки накопленных завалов эмоций, вам обязательно понадобятся ресурсы.
Для того чтобы разобраться в себе, поднять самооценку, вспомнить о своих достижениях и найти свою собственную точку опоры, в издательстве MAK.arcanes есть чудесные метафорические ассоциативные карты – «Точка опоры».
Техника «Доска почета»
Техника поможет поднять самооценку и вспомнить свои положительные качества и сильные стороны характера.
1. Представить, что есть некая виртуальная доска почета, на которой расположены фотографии клиента разных лет его жизни, начиная с рождения и до сегодняшнего дня. Под каждой фотографией находится некий текст, рассказывающий, за какие заслуги фотографию клиента поместили на доску почета. Чтобы увидеть этот текст, нужно открывать карты из колоды «Точка опоры», по одной для каждой фотографии. Фотографий будет несколько, чем старше клиент, тем больше фотографий на доске почета, и тем больше карт он достает из колоды.
Примерный перечень возрастов и соответствующих фотографий: новорожденный, 1 год, 3 года, 5 лет, 7 лет, 10 лет, 13 лет, 15 лет, 18 лет, 20 лет, 25 лет, 30 лет, 35 лет, 40 лет и т.д.
2. Итак, на каждый возраст достать в закрытую одну карту из колоды, открыть ее и рассказать, за что фотография клиента висит на доске почета. Какие качества характера, сильные стороны и поступки послужили тому причиной?
«Когда мне было N лет, мою фотографию повесили на доску почета за...»
3. В конце упражнения перед клиентом будет лежать многочисленный ряд карт, символизирующих его заслуги, успехи и положительные качества. Просмотреть карты еще раз, отметить, какие качества характера являются основными. За что клиент может себя ценить, чем он может гордиться, что он может использовать в дальнейшем себе на пользу?
Техника «Самоанализ»
Данная техника поможет разобраться в себе и отыскать нужные ресурсы на пути к своему истинному «Я».
1. Из любой портретной колоды (например «Портреты») вслепую достать карту, отвечающие на вопрос:
«Кто я?»
2. Затем вслепую достать из колоды «Точка опоры» карту, отвечающую на вопрос:
«Чего желает моя душа?»
* Здесь можно взять любую ресурсную или универсальную колоду.
3. Далее вслепую достать из колоды «Точка опоры» три или более карт, отвечающие на вопрос:
«Как я могу помочь моей душе прийти к желаемому?»
4. Карты открыть поочередно и обсудить. Обратить внимание на выражение лица персонажа из портретной колоды. Какой он? Что он чувствует? О чем он думает? О чем мечтает? Совпадает ли его пол, возраст с реальным полом и возрастом клиента? Если нет, то почему могло так получиться?
Вторая карта, символизирующая желания души, также заслуживает пристального внимания. Что думает, чувствует по поводу этой карты персонаж на портрете? Нравится она ему или нет? Что именно нравится/не нравится? Почему выпала именно эта карта, по мнению клиента? О каких глубинных желаниях клиента она говорит? Реально ли для клиента достичь этого?
Карты советов следует рассматривать не только абстрактно, но и подробно обсудить, что нужно делать клиенту в реальной жизни, какие конкретные действия нужно предпринимать.
В конце упражнения сделать выводы.
Колода «Точка опоры» ориентирована на поиск ресурсов и положительных моментов.
Работа с колодой поможет поддержать себя в трудное время, вывести на позитивный настрой, отыскать в себе свою собственную точку опоры для дальнейших свершений. Карты хорошо использовать для поиска совета и наилучшего выхода из сложившейся ситуации.
«Точка опоры» помогает узнать больше о своих особенностях и способностях, вспомнить о собственных заслугах и успехах, найти свои положительные качества и сильные стороны характера, изменить отношение к себе, научиться ценить себя, понять глубинные желания своей души и отыскать нужные ресурсы на пути к своему истинному «Я».
Колода содержит карты с произведениями современных российских и зарубежных художников и фотографов. Изображения для данной колоды подбирались таким образом, чтобы они были положительными, ресурсными и побуждающими к действию. Карты можно использовать как под руководством психолога, так и самостоятельно, в группе или в ходе индивидуальных занятий.
Заказать метафорические ассоциативные карты «Точка опоры» можно на официальном сайте издательства MAK.arcanes:
https://mak.arcanes.ru/shop/23/desc/opora
© Анна Луценко, специально для Издательства MAK.arcanes