Не будем лукавить. Запор - это очень неприятно и временами больно.
По статистике, с такой проблемой сталкивается 16% людей. Причем, женщины чаще.
Запором называют редкий стул, который случается реже 1 раза в 3 дня.
Сюда же относятся:
- твердый стул,
- ощущение неполного опорожнения кишечника после похода в туалет
- длительный процесс дефекации, который сопровождается излишними усилиями со стороны человека.
Чтобы справиться с проблемой, врага нужно сначала узнать в лицо.
Давайте выясним, что приводит к запорам.
12 виновников запора
1. Путешествия
Когда вы собираетесь в поездку, меньше всего вы хотите думать о проблемах со стулом.
Во время путешествия человек меняет свои пищевые привычки. Питается иначе, чем дома. Пробует новое. Организм не любит такие изменения.
Если вы привыкли по утрам есть хлопья из злаков, будьте добры захватить их с собой в отпуск.
Лишний багаж лучше, чем “страдания” в путешествии.
2. Отсутствие спорта
Если вы регулярно занимались в тренажерном зале, а затем попрощались со спортом, стул может стать нерегулярным.
Наше тело - консерватор, и любое изменение привычек может заставить кишечник работать по-другому.
3. Стресс
Желудочно-кишечное поведение человека контролируется энтеральной нервной системой - нервной системой кишечника. Об этом я писала в одной из прошлых статей.
Стрессы, нервное перенапряжение, постоянный недосып, отход ко сну в разное время - все это не на пользу нашему кишечнику.
4. Прием обезболивающих препаратов
Запор может развиться на фоне длительного приема обезболивающих лекарств. Если проблема появилась, обсудите ее с лечащим врачом.
Доктор подберет размягчающие стул препараты, которые будут сочетаться с вашими лекарствами.
5. Недостаточное потребление воды
Вода - ключ к спасению от запоров.
Если вы потребляете много клетчатки, не забывайте про воду. Клетчатка работает, только если в вашем рационе достаточно воды.
Именно воды!
Кофе, напитки с кофеином и алкоголь только обезвоживают.
6. Проблемы с щитовидной железой
Правильно работающая щитовидная железа выделяет гормоны, которые благотворно влияют на пищеварительную систему.
Недостаточное количество этих гормонов может замедлить кишечник и спровоцировать запор.
7. Беременность
Это, пожалуй, самая приятная причина запоров.
Некоторые беременные сталкиваются с запорами на ранних сроках. Кто-то мучается все 9 месяцев.
Проследите, употребление каких продуктов приводит к запорам, и временно откажитесь от них.
Но обязательно обсудите ситуацию с лечащим врачом. Очень важно, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества и микроэлементы.
8. Синдром раздраженного кишечника
Если запоры стали постоянными и сопровождаются болевыми ощущениями, нужно обязательно посетить гастроэнтеролога.
Возможно, у вас синдром раздраженного кишечника, который проявляется болями в животе и нарушениями стула (запором или диареей).
Главное, не занимайтесь самолечением. Доктор разработает план терапии и сам подберет необходимые препараты.
9. Сопротивление позывам к дефекации
Регулярное опорожнение кишечника в одно и то же время - очень полезно для здоровья. Поэтому не терпите и не боритесь с естественными позывами.
10. Мало клетчатки
Часто женщины, страдающие расстройствами пищевого поведения, ограничивают себя в клетчатке, от которой они чувствуют себя сытыми, и в напитках, чтобы снизить количество потребляемых калорий. Это верный путь к запорам.
11. Лекарства
Некоторые препараты - антациды с большим содержанием кальция и алюминия, лекарства от депрессии, препараты железа - увеличивают риски развития запоров.
Если проблема есть, проговорите ее с лечащим врачом для корректировки схемы лечения.
12. Проблемы нервной системы
То, насколько быстро каловые массы продвигаются по кишечнику, зависит от его перистальтики.
Различные заболевания нервной системы, в том числе рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, могут менять моторику пищеварительного тракта.
Также могут наблюдаться расстройства акта дефекации, когда сфинктер не может расслабляться, поэтому не позволяет фекалиям выходить наружу.
Лучшее средство от запора
На самом деле, все просто:
- питайтесь здоровой пищей
- пейте достаточно воды
- потребляйте еждневно 25 г клетчатки (обязательно из разных источников (зелень, яблоки, пшеница, брокколи, овес)
И тогда все будет работать гладко.
Напишите, какая из причин вас удивила больше всего. Как вы боретесь с запорами? Делитесь своими рецептами в комментариях.
Ставьте лайк, если было интересно. Нажмите “Подписаться” - так вы не пропустите новую полезную статью.
_ _ _
Меня зовут Инна Тулина. Я онколог и роботический хирург. Я каждый день вижу отчаявшихся, растерянных людей и знаю, что их болезни можно было избежать.
Поэтому я веду свой канал в Телеграм - там больше интересной информации и простых советов, как оставаться здоровым без особых усилий.
Переходите по ссылке в шапке профиля, подписывайтесь и читайте каждый день.
#запор #запоры #запор у ребенка #запоры у взрослых #здоровье #здоровоепитание #здоровые привычки #здоровый образ жизни #здоровый кишечник #полезные советы