Сон — тема для предрассудков, в которые мы продолжаем верить. И не без повода, потому что сон остаётся загадкой для учёных, хотя и давно изучается. Сколько на самом деле нужно спать? Можно ли обмануть сон? Давайте разберёмся.
Вставать с рассветом, а ложиться до полуночи
Есть убеждение, что полезно вставать с первыми лучами солнца, а ложиться до полуночи, потому что ценность такого сна выше. Наука не подтверждает такой факт. Свет действительно влияет на сон. Гормон мелатонин «реагирует» на свет утром и даёт команду просыпаться. Но исследования первобытных племён Амазонки и Африки показали, что роль мелатонина в засыпании преувеличена, а влияет на него скорее изменение температуры тела. Поэтому человек не так сильно зависит от времени суток. На самом деле работают внутренние биологические часы, где все процессы повторяются примерно через сутки.
Миф про то, что один час сна до полуночи равен двум часам после, появился скорее в эпоху искусственного света, когда как бы нарушились естественные ритмы. Без искусственного света выбора у человека не было: с наступлением темноты надо было ложиться спать, а с электрическими лампочками сон сдвинулся. Но качество сна зависит не от времени суток, а от многих факторов: гигиены сна, здоровья человека, употребления кофеина, индивидуальных особенностей и так далее.
Сон можно обмануть
Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые 4 часа и продуктивно работал, Наполеон утверждал, что спит по 4 часа. Доказать правдивость этих фактов сейчас невозможно. Также мы не можем объективно оценивать количество своего сна. Есть исследования, когда люди говорили, что всю ночь не спали, а приборы фиксировали обратное. Даже фитнес-трекеры не могут показать точные данные, они часто ошибаются на 1-1,5 часа в количестве сна, а фиксировать быстрый и медленный сон вообще не умеют.
Но эксперименты с полифазным (короткими отрезками) сном всё же проводились. Участников гонки яхт-одиночек через Атлантику просили записывать в журнал количество сна и ощущения. Управлять яхтой без помощника нужно постоянно и следить за горизонтом каждые 15 минут, поэтому спать в течение долгого времени просто не получится. В результате участники набирали 4-6 часов сна и чувствовали себя нормально. Вывод исследования говорил о том, что полифазный сон можно практиковать недолго, но всё равно снижается концентрация внимания и желание сна не уходит. Долгих экспериментов никто не проводил, потому что это негуманно и опасно, как и эксперименты с лишением сна.
Важно также количество сна. Стандарт в 8 часов примерный, но оправданный. По результатам исследований, смертность среди людей, которые спят меньше 7-8 часов, выше, чем у тех, кто выполняет норму. Количество сна индивидуально, есть только небольшой процент людей, которым можно мало спать. Остальным не стоит проводить в кровати менее 5 часов, а лучше набирать стандартные 8 часов.
Алкоголь помогает уснуть
Уснуть — не значит выспаться. Алкоголь угнетает нервную систему и ускоряет выработку аденозина — гормона, который «говорит» нам, что мы устали. Человек быстро проваливается в глубокий (медленный) сон, когда наступает физическое расслабление. А вот с быстрым сном возникают проблемы: после алкоголя он очень короткий и не наступает совсем. Функция быстрого сна — восстановление центральной нервной системы. Если его нет или недостаточно, то на утро человек чувствует раздражение, заторможенность. Также алкоголь может вызывать утреннюю бессонницу, когда человек проснулся и не может больше спать. Спиртное часто вызывает апноэ — короткую остановку дыхания, которая ухудшает качество сна. Поэтому алкоголь — не помощник сну, а настоящий вредитель.
Нельзя выспаться заранее
Удивительно, но можно. Поэтому те самые люди, которые отсыпаются в выходные, используют вполне себе рабочий метод. Эксперименты проводили с группой, которой позволяли сначала спать больше стандартных 8 часов, а потом ограничивали сон до 4 часов. Показатели испытуемых были такими же и даже лучше, если бы ограничения не было. А вот «ещё пять минуточек» с утра сну не помогают, тогда лучше поспать хотя бы 10-15 минут днём.
А вот то, что хороший сон приходит на удобном матрасе с правильной подушкой и в комфорте — точно не миф. За этим приходите к нам в Scandinavia.
Выбирайте шкаф-кровати с анатомическими матрасами для правильного сна на нашем сайте: https://skandinaviya.com/ и приходите протестировать трансформеры в наш шоурум по адресу: Москва, Большая Сухаревская площадь, 9, 4 этаж.