Надо учитывать вид деятельности, вес, возраст, пищевые привычки, наличие хронических заболеваний.
🔺Вы ведёте сидячий образ жизни, не стремитесь похудеть или набрать мышечную массу, ваши физические нагрузки незначительны
⤵️⤵️⤵️
1,2 г на 1 кг веса
🔺Ваша работа связана с физическим трудом, вы занимаетесь спортом 2–3 раза в неделю со средней интенсивностью. В основном ваши тренировки направлены на развитие выносливости, а не силы
⤵️⤵️⤵️
1,4–1,6 г на 1 кг веса
🔺Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, хотите увеличить силу или мышечную массу, планируете похудеть без потери мышечной массы ⤵️⤵️⤵️
1,6–2,0 г на 1 кг веса
🔺Только не забывайте, что при увеличении количества белка в рационе до вашей физиологической потребности нужно держать баланс жиров и углеводов.
Другие интересные статьи здесь
#питание #Здоровье #нутрициолог онлайн #диетолог #диета #белки жиры углеводы #советы
