Качество жизни не состоит только из материального благополучия, огромная доля ощущения «счастья» исходит из того, насколько бережно мы к себе относимся и принимаем свое тело.
Плохое настроение, вспышки гнева и постоянная усталость — тревожные сигналы, предупреждающие нас о том, что мы делаем что-то «не так».
Плохо спим? Неправильно питаемся? Слишком много требуем от себя и запрещаем простые удовольствия? Иногда, для счастья, не хватает только переосмыслить свое отношение к базовым функциям и привычкам.
🥑 Следите за питанием
• Сведите к минимуму потребление (а лучше отказаться вовсе) от рафинированного белого сахара. Пользы от него нет абсолютно никакой, а скачки инсулина негативно влияют на жизненный тонус и гормональный фон.
• Сделайте питание разнообразным: ешьте минимум три раза в день, пробуйте новое.
• Избегайте жареной пищи или, по крайней мере, переходите на оливковое масло. Чувство тяжести никого не сделает счастливее.
• Соблюдайте водный баланс. Литр воды - минимум, необходимый для поддержания организма.
• Не ешьте на ночь. На ужин лучше выбрать рыбу или белое мясо с гарниром из овощей. Полный желудок ночью почти всегда гарантирует ночные кошмары, прерывистый сон, а также сбой в выработке гормона роста (единственный гормон, сжигающий жир ночью), мелатонина и многих других гормонов.
💤 Вернитесь к природным циркадным ритмам
• В сумасшедшем ритме современной жизни очень сложно ложиться спать в 21:00 и просыпаться в 5:00, это вполне объяснимо. Однако, если вы будете стараться регулярно ложиться спать до полуночи, а вставать не позже девяти — вскоре вы начнете чувствовать себя немного лучше, потому что наладится правильная выработка гормонов.
• По возможности исключите искусственный и "синий" свет, спите в тишине и темноте. Это полезно не только для "добрых" снов, но и для выработки мелатонина.
💚 Практикуйте любовь и уважение к себе
Полезные и действительно важные советы слышны повсюду, но иногда невозможно следовать им последовательно и постоянно. Не нужно ругать себя за отклонение от этих советов!
Человеческое тело - удивительно устроенная биологическая машина, тонко реагирующая на наши собственные мысли (вот почему иногда говорят, что мысли материальны).
Да, кусочек пиццы на ночь точно не принесет пользы, может, даже будет иметь последствия в виде кошмаров и проблем с кожей, но «самобичевание» только усугубит ситуацию. Излишнее самокопание не только испортит настроение и подорвет самооценку, но и негативно скажется на гормональном фоне, влияющем на другие системы органов.
Необходимо найти баланс между любовью к себе, желанием побаловать себя и самоконтролем. Счастье начинается в этой идеальной точке!
💊Принимайте витамины
Запишитесь на прием к эндокринологу, чтобы получить полную информацию о состоянии гормонального фона и необходимости приема дополнительных витаминов.
Ознакомиться с врачами и стоимостью приёмов, вы можете на нашем сайте
🟢 🟢 🟢
Для записи на приём ⤵
☎ 8(423)279-02-00
📱Бесплатное мобильное приложение для IOS и Android
#здоровье #счастье #владивосток #эндокринолог #врач