Добрый день дорогой читатель! Если ты только начал путь построения тела своей мечты или планируешь на него встать то это ты попал однозначно по адресу. Для начала нам нужно определиться с понятием "накачаться ". Для кого то накачаться это прибавит +20 кг мышечной массы и выглядеть как Крис Хемсворт , а для кого то достаточно прибавит 5 килограмм мышц и похудеть и он будет считать что он накаченный парень. Про себя лично скажу что я эктоморф и всегда был худощавый , даже прибавив за первый год тренировок около 10-11 кг сухой мышечной массы не мог сказать что я накачался. Скажем прямо, если ваша цель выглядеть как бодибилдер и иметь бицепс в 40+ см, то без тренажерного зала это будет сделать практически невозможно, но если ваша цель из тела, которые выглядет как "кисель" сделать подтянутое, спортивное телосложение то здесь вам помочь могут занятия дома или на воркаут площадке.
Хотелось бы отметить еще один момент. Набор мышечной массы в тренажерном зале это очень кропотливый и тяжелый процесс, особенно если это натуральный тренинг, без применения фармакологии( на своем канале я говорю ТОЛЬКО о натуральном наборе мышечной массы). Если мы говорим о занятиях на улице или дома с минимальным инвентарем в виде гантелей, гири, турника и т.д., вам придется запастись терпением, в этом варианте прогресс будет идти медленнее.
Почему вообще мышцы так не любят набирать мышечную массу таким способом ?
Все просто, чаще всего только в тренажерном зале можно достичь необходимого стимула для роста мышечной массы, в этом случае у нас отсутствует или не хватает в полном объеме слудщих факторов :
- Прогрессия нагрузки, это основной фактор. Для роста мышечной массы вы должны "постоянно" повышать нагрузку, это может быть увеличение веса снаряда, увеличение количество подходов, повторов, время под нагрузкой и т.д.
- Работа с отягощениями. Уже многие исследования и практика многих людей показывает нам что работа с собственным весом не хватает для того что бы дать достаточный стимул для роста
- Вариативность или как я это называю "углы". Давайте посмотрим на разнообразие упражнений на какую нибудь конкретную мышечную группу. Возьмем наши грудные о которых так мечтают все парни. Прокачивая их дома мы имеем небольшой вариант упражнений(отжимания на брусьях, отжимания от пола, ну максимум пуловер с гантелей или жим), теперь возьмём вариативность в тренажерном зале( всевозможные жимы, сведения рук и т.д.). Углов под которыми нагружается целевая мышца значительно больше, что дает больший стимул к росту
На основании сказанного выше, можно сделать вывод что тренировки в тренажерном зале будут эффективней , приведут к более быстрому и потенциально большему росту.
То есть смысла тренироваться с собственным весом нет?
Есть, если у вас нет денег на тренажерный зал или нет возможности ходить в него, вы можете начать это делать дома, на улице, где вам удобно, для роста важна прогрессия, оторвать свои ягодицы с мягкого дивана и пойти на турники это уже прогресс для ваших мышц. На первом этапе в 1-2 месяца вероятней всего вы даже будете неплохо расти, соблюдая все остальные обязательные пункты для роста ваших "баночек". Подробнее почитать об обязательных условиях вы можете в моей статье , там указаны все фундаментальные составляющие массонабора.
В таком виде тренировок мы даже можем выделить плюс, если вы все таки соберетесь через какой то время в тренажерный зал , то занятия с собственным телом будут хорошим подготовительным этапом для ваших связок и нервной системы , это очень важный аспект так как травматизм в работе со снарядами присутствует, хоть и чаще всего из за неправильного тренинга.
Как тренироваться ?
Как я уже сказал выше вам нужна прогрессия нагрузки, попытайтесь найти отягощения, это может быть все что угодно, гантели, гири, бутылки наполненные водой( даже такой колхоз может быть эффективным). Старайтесь с каждой тренировкой сделать немного больше, не обязательно каждый день добавлять по +5кг к подтягиваниям на перекладине, делайте на один повтор больше, сокращайте время отдыха между подходами и т.д.
Так же не забывайте о вариативности упражнений, возьмем нижнюю часть тела. Делайте приседания с отягощениями, выпады, болгарские приседания и т.д.
Если вам понравилась статья то подпишись пожалуйста на канал и напиши комментарий, мне будет очень приятно видеть что моя работа кому то может быть полезна .
И помни, самое главное в строительстве тела твоей мечты , это вера в себя ))