Бессонница является серьезной проблемой, которая затрагивает людей всех возрастных групп. Хотя существует множество подходов к решению этой проблемы, исследования показали, что прослушивание расслабляющей музыки может быть безопасным, эффективным и доступным средством.
В исследовании, посвященном студентам колледжей, участники слушали перед сном классическую музыку, аудиокниги или вообще ничего не слушали в течение трех недель. Исследователи оценивали качество сна как до, так и после воздействия.
Исследование показало, что у участников, которые слушали музыку, качество сна было значительно лучше, чем у тех, кто слушал аудиокниги или не подвергался никакому воздействию.
Музыка для сна тихая успокаивающая убаюкивающая / глубокое расслабление / zrelax
Родители по своему опыту знают, что колыбельная и спокойные ритмы могут помочь ребенку заснуть. Доказано наукой и наблюдениями, что дети всех возрастов лучше спят после прослушивания успокаивающей музыки.
Но не только дети успокаиваются от убаюкивающей мелодии. Прослушивание успокаивающей музыки полезно перед сном людям любого возраста. Это подтверждают и исследования, в одном из которых взрослые, после прослушивания музыки в течение 45 минут перед сном сообщали, что у них улучшилось качество сна практически в первую же ночь. Причем, чем чаще участники исследования включали музыку в свой ночной распорядок, тем более эффективным был результат, свидетельствующий об улучшении сна.
Музыка для сна успокаивающая тихая космическая убаюкивающая / глубокий сон / zrelax
Прослушивание музыки также может сократить время, необходимое для засыпания. В одном исследовании женщины с симптомами бессонницы в течение 10 ночей подряд перед сном включали музыку. Если до эксперимента участникам для засыпания требовалось от 27 до 69 минут, то после добавления музыки в свой «ночной рацион» — от 6 до 13 минут.
Помимо облегчения быстрого засыпания и улучшения качества сна, прослушивание музыки перед сном может улучшить эффективность сна, а это означает более продолжительный отдых и меньшее количество ночных пробуждений.
Музыка для сна успокаивающая тихая / как расслабиться / zrelax
Многие из эффектов, которые вызывают музыкальные звуки в мозгу, либо напрямую способствуют сну, либо уменьшают проблемы, мешающие сну.
Несколько исследований показывают, что музыка улучшает сон из-за ее влияния на регуляцию гормонов, включая гормон стресса. Прослушивание музыки снижает уровень гормона стресса, поэтому человек расслабляется.
Музыка вызывает выброс гормона, выделяемого во время приятных занятий, таких как прием пищи, физические упражнения, что может улучшить самочувствие перед сном и снять боль — еще одну распространенную причину проблем со сном.
Прослушивание музыки также может способствовать расслаблению, успокаивая вегетативную нервную систему, что приводит к замедлению дыхания, снижению частоты сердечных сокращений, снижению артериального давления и в итоге улучшению сна.
Музыка может помочь заглушить окружающие шумы, мешающие спать, и повысить эффективность сна. Неспроста многие любят случать перед сном так называемый белый шум, чтобы он помог отвлечься от раздражающих звуков.
Музыка для релаксации и сна успокаивающая тихая убаюкивающая / ночной релакс / zrelax
Музыка может быть важной частью гигиены здорового сна. Вот несколько советов, которые следует учитывать при включении музыки в «ежедневный рацион» перед сном:
- Прослушивание музыки перед сном должно стать привычкой. Отведите достаточно времени для вечернего ритуала, чтобы успокоиться под релаксирующую музыку.
- Найдите спокойную музыку без слов, микс релакс музыки, которая вам нравится. Это может быть музыка с медленным темпом или оптимистичная, тихая, без резких перепадов. Экспериментируйте с разной музыкой.
- Избегайте мелодии, которые вызывают сильные эмоции, такая музыка не подходит для расслабления перед сном. Поэтому попробуйте нейтральную или позитивную музыку.
- Будьте осторожны с наушниками, потому что они могут повредить ушной канал во время сна при слишком высокой громкости. Сон в наушниках также может привести к накоплению ушной серы и увеличить риск ушных инфекций. Вместо этого попробуйте установить небольшую стереосистему или динамик где-нибудь рядом с кроватью. Настройте громкость так, чтобы музыка успокаивала, а не мешала.
#музыка #музыка для сна #влияние музыки #музыкальная терапия