3 ПРАВИЛА
БЕЗ КОТОРЫХ ВАШИ ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРИНЕСУТ РЕЗУЛЬТАТА
=============
1. Начнём с самого простого и понятного – регулярность.
Регулярно это – не раз в месяц целый день. И не раз в неделю несколько часов. Регулярно – это через день, а лучше каждый день. Пусть по 30-40 мин., а иногда достаточно и 15-20.
Отдыхать тоже надо, но об этом поговорим в п.2.
Сейчас же разберём, почему так важно заниматься регулярно.
Занятие 1 раз в неделю/месяц организм воспринимает как разовое мероприятие, решает, что вы не собираетесь идти дальше. «Ну разок потренировался хозяин и всё. Не буду ничего делать». Ни увеличивать количество мышечных волокон, ни укреплять костную ткань, ни наращивать капиллярную сеть, ни образовывать новые нейронные связи.
Если вы поработали день, два, неделю – организм понял, что вы всерьёз за него взялись. Вздохнул тяжело, и, начал работать. Пусть не быстро, но начинается перестройка всех систем. Ваша задача поддержать его регулярными занятиями.
=============
2. Тут мы подошли ко второму правилу – качественное восстановление.
Отдыхать нужно всем. Просто кому-то один день, кому-то неделю, а кому-то и целый месяц отпуска нужен. Всё очень индивидуально, и зависит от общего состояния человека на текущий момент (в том числе и эмоционального), от скорости обменных процессов, режима дня, питания и … (тут я ставлю многоточие).
Чаще всего мы тренируем мышцы – делаем их сильными, большими или выносливыми. Поэтому обсудим именно их поподробнее. Мышцы во время тренировки получают микротравмы. Процесс восстановления происходит с запасом. Чтобы нарастить повреждённые ткани нужны питательные элементы (строительный материал). Они поступают с током крови. Качественное кровообращение возможно во время расслабления. Если мышца всё время в тонусе, напряжена, то и все сосуды (и не только) проходящие в ней сдавлены и количество притекающей крови существенно уменьшается или прекращается совсем. Поэтому обязательно учимся расслабляться.
Отдых и восстановление нужны не только мышцам, но и всем остальным тканям и системам. И в первую очередь – нервной. Положительные эмоции, хороший сон, смена деятельности являются очень эффективными помощниками в этом.
=============
3. Третье правило не так очевидно. Но оно не менее важно, чем первые два.
Забираем всё что наработали во время тренировок в обычную жизнь, применяем в быту, на работе, в поездках, вообще всегда и везде.
Поясню на примере: вы хотите поправить осанку и усердно занимаетесь 3 раза в неделю по 1,5-2 часа. Но остальное время, т. е. 7 дней в неделю по 6-8 часов вы сидите за компьютером и в машине с согнутой спиной, зажатой грудной клеткой и вытянутой вперёд головой. Как вы думаете, каков будет результат?
Это не призыв выполнять упражнения по дороге на работу или гуляя с ребёнком. Просто почувствовав дискомфорт или увидев перед собой скрюченного человека – вспомните про своё тело. Отстройте правильную осанку, сделайте дыхание глубже и спокойнее. Скоординируйте работу мышц – что нужно напрягите, а остальное расслабьте. Поднимая тяжести или завязывая шнурки, делайте это как вас учили в зале (грамотный инструктор обязательно этому научит).
То, что выполняете на занятиях как упражнение, должно стать рефлексом, хорошей привычкой. Тело научится работать в оптимальном режиме. На первых порах напоминать ему придётся довольно часто. Но регулярные тренировки и осознанность в быту сделают своё дело. Вы начнёте дышать, сидеть, двигаться легко и комфортно, и максимально безопасно для здоровья.