Что же, друзья? Лето уже рядом, а это значит, что уже совсем скоро многие из вас начнут усиленно заниматься спортом, особенно бегом.
И это станет замечательным решением: Отличная тренировка на выносливость тела и духа, которая к своему концу способна вызвать чудесное настроение на весь день, что может быть лучше? Но здесь важно кое-что учесть...
Несмотря на все свои плюсы, усиленные беговые тренировки на жаре могут негативно сказаться на человеческом организме. Поэтому эта статья - небольшой свод правил, следовать которым просто необходимо, если вы собираетесь связаться с бегом по крайней мере в эти жаркие 3 месяца.
1. Начнём с самого очевидного: Больше пейте.
Советую приобрести какую-нибудь компактную бутылку спортивного типа, если вы до сих пор этого не сделали. Сделать это можно в любом магазине спортивных товаров.
Любой спортсмен должен стараться избегать обезвоживания. Делайте глоток прохладной воды тогда, когда почувствуете, что её недостаток сказывается на ваших физических возможностях.
2. Выбирайте правильную экипировку.
Начнём с кроссовок. Хорошая обувь для бега летом - лёгкие кроссовки с хорошей вентиляцией. Пальцы ног не должны чувствовать давления, потому стоит взять обувь на полразмера побольше. И очень важна хорошая амортизация - этому тоже уделите внимание при выборе. Необязательно тратить большие деньги - хорошую экипировку можно приобрести без большого урона для кошелька. Так, кроссовки должны обойтись в 3-4 тысячи рублей. Можно, конечно, если позволяет бюджет, приобрести хорошие кроссовки и за 15-20 тысяч, но также можно поискать неплохие варианты побюджетнее.
Если же говорить о других видах одежды, то следует покупать футболки и шорты из синтетики, в динамике это позволит коже “дышать”. Не покупайте экипировку тёмных цветов: По большому счёту, я бы вообще посоветовал приобрести одежду белого цвета. Помните о факторе поглощения тканью света. Одежда обойдётся гораздо дешевле кроссовок, но сильно экономить на ней не рекомендуется.
3. Многие этого не делают, хотя следовало бы. Охлаждайте тело после пробежек.
Как только вы закончили тренировку и вернулись домой, не спешите заниматься другими делами, сходите в душ или примите ванну с прохладной водой. Почему вода должна быть прохладной? Это позволит организму лучше адаптироваться после нагрузок.
Если возможности сходить в душ нет, то отлично подойдёт лёд, который стоит приложить к мышцам, участвующим при беге.
Помните об этих трёх правилах и тогда ваши тренировки перестанут восприниматься как необходимость, став неотъемлемой частью вашей жизни. Любите спорт и никогда не стесняйтесь развиваться!