Почему-то считается, что после 40 лет уже нельзя начать новую жизнь: начать заниматься спортом, приобрести хорошую фигуру или вернуть прежнюю форму.
Это неправда.
Никогда не поздно начать заниматься своим телом, тем более что «в 40 лет жизнь только начинается». Занятия спортом полезны всегда, а уж тем более в зрелом возрасте. Единственное - возможно, что подход к тренировкам и форма занятий, будут несколько проще, чем у более молодых людей.
Метаболизм
Серьёзной проблемой во взрослом возрасте является метаболизм. Замедление процесса обмена веществ серьёзно сказывается на снижении жизненной силы. Всевозможные стрессы, проблемы на работе и в семье, гиподинамия, неправильное питание не лучшим образом сказываются на внешности.
Но это не значит, что ничего нельзя исправить: занятия спортом, правильное питание, здоровый сон, прогулки на свежем воздухе снова вернут жизненные силы.
Противопоказания
Если человек до 40 лет никогда серьёзно не занимался каким-либо видом спорта, не посещал спортзал или фитнес клуб, то ему не следует с первых же дней занятий усиленно налегать на большой вес или увеличивать темп тренировок.
Такие перегрузки могут плохо закончиться, например повреждением суставов или мышечных волокон.
Наращивать темп упражнений, и вес следует постепенно.
Стоит отказаться от упражнений, которые могут спровоцировать хронические заболевания или усилить болезненные ощущения в пояснице, коленях, суставах.
В крайнем случае, желательно проконсультироваться с участковым врачом.
Возможные проблемы со здоровьем не означают, что нужно совсем отказаться от занятий спортом.
Просто все упражнения нужно делать в щадящем режиме.
В тренажёрном зале не нужно гнаться за более молодыми спортсменами, следует рассчитывать свои силы.
Желательно время от времени отдыхать от тренировок для восстановления мышц. Очень важен при занятиях спортом полноценный здоровый сон.
Начиная заниматься спортом для наращивания мышечной массы, следует придерживаться правильного питания: больше белков и меньше жиров.
Упражнения
Упражнения для возраста 40+ включают прокачку всех групп мышц.
Для занятий понадобятся гантели. Начинать нужно с небольшого веса (2 кг), постепенно его увеличивая. Заниматься желательно более короткими подходами, чем в более молодом возрасте, но чаще - 3 раза в неделю.
Упражнения помогут держать тело в тонусе, не дать появляться избыточному весу и прекрасно себя чувствовать.
Когда техника выполнения упражнений отточится до совершенства, то можно будет переходить к более сложным тренировкам.
Идеальный вариант - это занятие по программе для молодых мам от Синди Кроуфорд.
В свободное время от основных тренировок, желательно заняться кардио тренировками: плаванием или ездой на велосипеде. Бег и прыжки со скалкой - лучше исключить, во избежании нагрузок на суставы.