Для начала определите, что для вас приемлемо и неприемлемо во взаимодействии с другими людьми. Этот список может пополняться и изменяться с течением времени. Научитесь говорить «нет» другим людям, когда они выполняют недопустимые пункты из вашего списка.
В конкретной ситуации проверяйте себя с помощью вопросов:
— Комфортно ли вам сейчас?
— Что вы чувствуете?
— Вы действительно этого хотите?
Как научиться говорить нет?
Например, на просьбу сделать что-то недопустимое для вас, вы можете вежливо ответить - «Извините, я не могу этого сделать».
Используйте сочувствующий, но твердый тон.
Если вас спросят, почему, ответьте, что это нарушает ваши планы, или является недопустимым для вас, после чего смените тему. Большинству людей этого объяснения будет достаточно, поэтому, если кто-то продолжает давить на вас и требовать более подробного ответа, это грубость с его стороны.
Если вы не можете быстро оценить свое отношение к нарушению ваших границ - дайте себе время.
Если вам неудобно быть твердым или иметь дело с напористыми людьми, можно сказать: «Дайте мне подумать» или « я отвечу позднее». Это даст вам возможность свои чувства, подумать выгодно ли вам говорить да, и затем вернуться с ответом. Эта тактика поможет вам не поддаваться давлению.
Скажите «да» чему-то другому
Если вы действительно хотите сделать то, о чем вас просят, но у вас нет времени, можно сказать: «Я не могу этого сделать, но я могу … ” и упомянуть меньшее обязательство, которое вам не сложно взять на себя. Таким образом, вы по-прежнему будете частично вовлечены, но это будет уже на ваших условиях.
Когда вы говорите «нет» будьте тверды — не защищайтесь и не извиняйтесь. Не беспокойтесь, это корректное поведение. Дайте собеседнику понять, что вы услышали его, но не передумаете, даже если он окажет на вас давление.
Не давайте обещаний
Если вы решите отложить свой ответ, не давайте собеседнику ложных надежд, что вы согласитесь. Если вы заставите его поверить, что вы, скорее всего, скажете «да» позже, он будет сильнее разочарован вашим отказом.
Не надо оправданий
Если вас попросят объясниться, помните, что на самом деле вы никому ничего не должны объяснять. Вежливо повторите фразу о том, что это нарушает ваши планы—этого вполне достаточно.Контролируйте свое чувство вины, если оно вдруг появляется при отказе.
Возможно, у вас не все получится с первого раза. Формирование личных границ может занять некоторое время.