Всем привет. Идём дальше к стройности считая калории. Напомню, чтобы снижать вес без особых проблем, нам нужно съедать чуть меньше, чем положено. С помощью расчёта я выяснила, что мне нужно 1600-1700 ккал. Таким образом, чтобы был дефицит и похудение, мне нужно есть примерно 1400 ккал. в день.
Завтрак.
На завтрак был эклеры с сливочным кремом и кофе без сахара. 420 ккал. на 100 грамм. Вес эклера - 40 грамм. Получаем 168 ккал.
Перекус.
Начался сезон клубники. Мало того что она очень вкусная, так ещё и имеет малую калорийность. В моей порции 250 грамм, т.е. при калорийности в 100 граммах - 41 ккал., т. о. получаем 102,5 ккал.
Обед.
Очень люблю окрошку, особенно в жаркое время года. Сегодня у нас уже +25 градусов.
Вес: 250 мл.
Калорийность 100 гр. - 98 ккал. - 245 ккал.
Отруби - 10 грамм - 27 ккал.
Итого: 272 ккал.
Бутерброд с колбасой и помидорами:
Колбаса - 371 ккал. на 100 грамм.
В моей порции 12 грамм - 44,5 ккал.;
Помидор - 15 грамм - 3 ккал.;
Хлеб - 1 шт. - 70 ккал.
+ клубника - 30 грамм. - 12 ккал.
+ кофе с 1 ложкой сахара - 30 ккал.
Итого : 159,5 ккал.
Перекус.
На перекус вот такой во нектарин - 200 грамм - 96 ккал.
Ужин.
На ужин картофель, запечённый с овощами и сметаной.
Вес 250 грамм.
Калорийность в 100 гр. - 108 ккал. - 270 ккал.
А также огурец - 100 грамм - 15 ккал.
Ещё был творожный сырок - 173 ккал. и кофе без сахара.
Итого: 458 ккал.
+ в середине дня я выпила я стакан апельсинового сока- 250 мл. - 140 ккал.
Всего: 1396 ккал.
Спасибо за внимание! Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить мои новые статьи! 😊👍