Главное - слушать свое тело.
Всегда говорю об этом правиле, и именно ему я следовала, когда начала восстановление после родов.
Например, в моем случае, ноги я быстро привела в порядок, ушли отеки, появился рельеф. А вот живот дал мне жару. Было ощущение, что все лишние килограммы сконцентрировались именно в этой области😣 Пришлось побороться.
Что же я сделала?
Во-первых, осознанно приступила к тренировкам. Из-за диастаза я могла позволить себе далеко не все упражнения.
Тренировалась по несколько минут в день - аккуратно приседала, делала выпады, когда появлялось время - то есть, когда Тео спал. Признаюсь, иногда приходилось заниматься даже с ним на руках)
Во-вторых, я стала более тщательно следить за питанием. Не путайте: ПП - это не жесткие диеты. Выбирайте продукты с умом, но ни в коем случае не морите себя голодом – помните, что теперь ответственны за две жизни.
Возвращаясь к теме тренировок, могу посоветовать несколько простых упражнений, которые под силу каждому👇🏻
✅ Ходьба. Да-да, поверьте, обычные прогулки творят чудеса! И для этого совсем не обязательно преодолевать марафонские дистанции.
✅ Хотите укрепить икры и сделать их форму более рельефной? Есть упражнение, которое отлично помогает в этом вопросе: поднимитесь на носочках, задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь на пятки.
✅ Спина у мамочек всегда несёт самую большую нагрузку - ведь ребёнка часто нужно носить на руках. Ложимся на живот, кладем руки за голову, локти отводим в сторону, слегка приподнимаем корпус, фиксируем это положение, опускаем корпус.
Кстати, о ещё нескольких полезных упражнениях я рассказала в статье, которую опубликовали совсем недавно.
Количество повторов выбирайте по своим силам. Следите за ощущениями в теле: только вы можете почувствовать, готовы ли к такой нагрузке или стоит снизить ее.
Очень важно не забывать про постепенность и осознанность – сроки должны быть адекватными, а цель достижимой.
Ну и, конечно же, стоит обратиться к специалисту, если чувствуете, что вам недостаточно компетенции. Это убережет вас от ошибок и их последствий.
А как проходило ваше восстановление после родов? Поделитесь своими историями!