В долгосрочных отношениях чувства и эмоции партнеров часто «гаснут», как будто меркнут со временем, превращая когда-то яркий роман в рутинное соседство двух близких по духу людей. Можно ли изменить ситуацию, не меняя при этом партнера? Да, считают психологи. Рассказываем, какие простые шаги помогут вернуть в ваш многолетний брак радость и яркие впечатления.
Если вы когда-либо влюблялись, то наверняка помните, какими эмоциональными и запоминающимися кажутся нам первые 3-4 месяца увлечения новой пассией. Во многом это обусловлено гормонами: смесью дофамина, окситоцина, эндорфинов.
Со временем их выработка снижается (что естественно — постоянно жить с повышенным уровнем такого «коктейля» в крови было бы очень сложно). А если отношения переходят в фазу долгосрочных к этому добавляется ощущение привычки: мы относимся к партнеру и союзу с ним как к чему-то самому собой разумеющемуся. Как с новой работой: первые недели там ощущаются как-то по-особенному, но уже через год мы идем в офис без особого энтузиазма. С браком происходит то же самое.
«Однако это можно изменить и главный ключ здесь — фокус вашего внимания», — объясняет Саманта Бениньо, семейный психолог из Нью-Йорка. Вот несколько шагов, которые в этом помогут.
Сфокусируйтесь на своем собственном удовольствии и радости
Вспомните, как вы общаетесь с супругом после того, как отдохнули или сходили на массаж? Наверняка, вы более игривы, веселы и не грузите его вопросами в духе «Почему не вынес мусор?»
Поэтому первый и главный шаг к увеличению радости и легкости в отношениях — работа с собой. Представьте, что ваша главная задача теперь — всеми силами доставлять радость себе. «Да, возможно, это звучит очень эгоистично (и потому пугающе), однако это работает, — объясняет Саманта Бениньо. — Если вы будете делать больше вещей, которые вас радуют, и меньше тех, что вас раздражают, семья от этого только выиграет».
Вот почему полезно обсудить с партнером рутинные дела и переопределить их порядок. Возможно, ему будет несложно взять на себя часть обязанностей, чтобы несколько разгрузить вас и оставить время на отдых. Который окупится вашим хорошим настроением и как результат — более легким и радостным общением.
Оставляйте время для себя
Во многих парах границы между партнерами стираются. Исчезают индивидуальные увлечения и хобби, которые были у супругов до брака, остается только всепоглощающее «мы» и ряд компромиссов. И это нередко убивает взаимный интерес.
Чтобы вы с партнером могли (как раньше) зажигать друг друга и делиться важным, каждому из вас нужна подпитка. Поэтому постарайтесь выделить пространство для своих собственных увлечений — посмотрите кино, которое хочется увидеть только вам, сходите в одиночестве на выставку и пр. Независимость дает отношениям воздух, который помогает поддерживать огонь совместной симпатии.
Устройте совместный челлендж
Запланируйте какой-то несложный челлендж для двоих (но, разумеется) не требуйте от себя многого. Это могут быть короткие парные тренировки или совместное приготовление завтрака в субботу. «Можно выбрать и что-нибудь «погорячее»: например, сделать челлендж с поцелуями. Договоритесь, что каждый день в течение недели будете по 15 минут целоваться с партнером (для этого можно завести таймер). Скорее всего, этот новый опыт добавит легкости и элемент игры в отношения», — говорит Саманта Бениньо.
Попробуйте уделять партнеру больше внимания
Внимание — главная «валюта» современности: огромные корпорации борются за то, чтобы мы уделили им немного своего внимания. Но успеваем ли мы одарить им близких в полной мере? Увы, не всегда.
Постарайтесь уделять партнеру больше внимания: искренне поинтересуйтесь, как прошел его день, позвоните ему в обеденный перерыв, за ужином не отвлекайтесь на гаджеты и соцсети — постарайтесь просто побыть вдвоем. Понаблюдайте за тем, как он ведет машину или помогает вам по дому, постарайтесь увидеть за этим нечто большее, чем рутинные дела. Скорее всего, уже через 2-3 недели такой практики вы почувствуете, что отношения приносят вам гораздо больше удовольствия, чем раньше.