Обратите внимание, что перед выполнением практик мы рекомендуем проконсультироваться с врачом!
Обычно мы не успеваем и не умеем правильно расслабляться после трудного рабочего дня. Хотя уметь делать это правильно очень важно, чтобы чувствовать себя комфортно
Причина – со временем грудные мышцы укорачиваются, становятся жёстче. А мышцы спины без нужной нагрузки ослабевают. В результате передняя часть нашего тела перетягивает «одеяло на себя».
Вот почему нужно знать способы расправить своё тело. С ними вас познакомит мастер спорта по спортивной гимнастике, эксперт по геометрии тела и тренер по осанке в международной онлайн-школе «Академия Перемен» Елена Супрун.
Елене 50 лет, и свою форму она поддерживает без изнурительных упражнений и диет. Через выстраивание правильной осанки и бережную заботу о теле она помогла уже более чем 6 тысячам женщин по всему миру. В конце статьи вы сможете увидеть их результаты.
Сегодня мы разберём комплекс упражнений для правильного натяжения в теле.
Упражнение №1
Встаём на расстоянии 40-50 см от стены, ставим руки на стену выше головы. Тянемся зоной груди и подмышек к стене. Важно прогибаться не в пояснице, она и так перенапряжена. Теперь расставьте руки чуть шире, потянитесь ещё раз.
Упражнение №2
Разводим прямые руки в стороны, ладони смотрят наверх. И лёгкими, глубокими движениями с выдохом, без рывков тяните руки назад. Чувствуйте, как тянется грудная мышца.
Упражнение №3
Работаем с зоной холки. Руки в стороны, ладонями вперед. Отводите руки назад, одновременно сводя лопатки. Представляйте, что вы птица и делаете большие взмахи крыльями. Голову держите ровно, взгляд перед собой. Кровоснабжение усилится, вы почувствуете тепло у основания шеи.
Упражнение №4
Встаём ровно, разводим руки, ладони смотрят вперёд. Удерживаем руки вертикально. Они должны быть в тонусе. Растопырили пальцы, насколько хватает натяжения между косточками. Смотрим прямо перед собой, отводим ладони назад. После этого обнимаем себя. Повторяем ещё раз.
Упражнения №5
Снова разводим руки и тянемся к каждой к стене, будто растягивая себя в стороны. При этом макушкой тянемся вверх. Так мы расправляем своё тело по горизонтальной и вертикальной оси.
✅ Освоить больше приёмов, которые помогут избавиться от сутулости, боли и перекосов в теле вы сможете на бесплатном вебинаре «Идеальная осанка». На нём Елена Супрун покажет технику, благодаря которой сидеть с прямой спиной без напряжения удаётся всем!
Посмотрите, к каким результатам приходят женщины на 3-недельном курсе Елены в «Академии Перемен»:
Пролистайте эту страницу дальше, чтобы узнать программу и зарегистрироваться на бесплатный онлайн-урок. Научитесь работать со своей осанкой в домашних условиях!